如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。
【如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？】
通常情况下，晚上是大多数人健身选择的时间点。也许与工作有关，但是不可否认的是，晚上健身确实不失为一个最佳选择。当然，也不是越晚越好。
关于你所提出的问题，我综合了2个方面，希望在这2个方面的综合描述下，能够有效地帮助你解决问题。除此之外，也希望能够让你有一个对此类问题产生全新的认识。
简单说一下增肌的三要素：训练、饮食、休息。增肌的效果取决于三个要素的参与程度，三者搭配得越完美，每一项都做到极致，那么增肌的效果就越明显。
首先是训练，训练是增肌的基础，没有训练的加持，再好的饮食，再充足的睡眠也只会让你徒增脂肪。所以想要增肌，先动起来再说。先不要去纠结饮食该怎么做，健身的第一真理就是行动。当然，如何正确的训练，如何正确的安排训练动作这是你要学习的地方。
其次是饮食，有了训练的基础，饮食此时的作用大体分为两个：①补充能量，提供日常活动及训练所需。②修复身体、合成肌肉。训练会让你的身体突破瓶颈，这时你就需要一些“营养”来使之恢复，甚至去突破自我。
当然是可以增肌的。
这取决于你日常三餐怎么吃，而不是健身后的加餐怎么吃。
我从来不会在健身后，为了健身额外加餐，肌肉也是在持续的增长中。
你之所以提出这个问题，我想是对有一个说法产生了歧义
这个说法就是：健身后半小时到一小时补充蛋白质，是效果最好的。
诚然
对于需要健身后加餐，或者是需要服用补剂的人而言，这个时间点补充蛋白质，的确可以提升蛋白吸收效率。
不过事情要辩证的看。
情况A：
看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。
如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。
无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋白粉来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒[_a***_]花，建议用玉米油。
坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！
谢谢邀请，本人根据个人真实训练经验作答，我的健身习惯就是晚饭后两小时训练，练后不会刻意补充食物，蛋白质什么的，我主要以徒手训练为主，能不能增肌用事实说话，我的结论是，可以增肌，但效果容易遇到瓶颈，需要系统！！！好了没图我说个机。。。。。。
