我从小练短跑,现在怎么提高长跑水平?
短跑的话是体现爆发力的,长跑反而是体现肌耐力的,肌耐力提升容易,爆发力提升相对来说更困难,像你提升肌耐力只需要多多练习就可以了,,,点赞关注私信我有健身全套视频
四点建议:一是基于短跑基础,可以做间歇训练,从200米逐步过度到300米、400米、500米至1000米,并注重恢复和频次,一周一到两次。二是长距离有氧跑,根据你的年龄和目前身体情况,找合适的速度来跑,一周四到五次。三是要注重呼吸,跑步不仅是锻炼腿而且更是锻炼呼吸系统。四是为了能保持训练的***或者保持兴趣,要有一个合适的场地或者一帮有共同爱好跑步的群体来相互鼓励。我是一名43岁的大叔[微笑],跑步三年最好成绩半马131,全马328。
从小练短跑,现在改练长跑,只要记住一点,就当你什么都没练过,找一个针对初学者的长跑训练方案就可以了。
理论上来讲,短跑只对于爆发力和跑姿有所帮助,对长跑所需要的最主要能力——耐力,几乎是没啥帮助的,所以训练方案都不同。
你看苏炳添,跑3千米,成绩还不如一个随随便便练过一年的马拉松跑者。法拉利跑长途,其实也没啥优势。
短跑和长跑是两种形式的跑步,短跑是体现快速的爆发力,短时间的***精气神。长跑则体现持久的耐力速度,属于情格比较平稳不急不慢。从短跑训练养成的性格到改练长跑训练,则需要时间的磨合期。
初中时,我特别爱短跑,现在中年人了,运动起来,还是想冲刺,,,,江山易改,本性难易啊。
100米短跑该如何提升呢?
1.步频、速度、爆发力,以及肌肉调解能力,摆动双手的频率,技术水平等都是
2.100米反应一定要快,听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头
3.训练的时候大家可以试着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量
4.穿鞋。当然最好穿跑钉鞋如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适。
5.速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力速度耐力就是保持最高速度的能力
6.每天吃各种不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。
100米是一项短跑运动,包括起跑,途中跑,加速跑,和临近终点的冲刺跑,每一个环节都非常的重要,100米跑主要是消耗磷酸源的运动,是需要下肢爆发力的一项运动,多进行下肢力量的练习
跑步分为短跑,中长跑和长跑3种,不同的距离,跑步的技巧和注意事项也不一样,因此,要想跑好100米短跑,我们需要了解有关知识。下面就跟小编一起来学100米短跑技巧,及短跑训练应从以下几个方面入手。
100米短跑技巧
2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。
5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。