如何锻炼胸大肌？
其实练胸大肌有好多方法，但是想要快速的达到效果不是专门练就可以达到，必须要和各种蛋白质的补充共同配合才能有很好的效果，所以说要想练胸肌都要有一段时间的训练和积累才能达到良好的效果，除了补充必要的营养就是高强度的体能训练。最好最快的方法就是勤练俯卧撑，这也是比较原始的方法，这是打好底子的基础，还有就是进行平板支撑训练也是收效甚快的练法，如果有条件的话可以去健身房进行一些系统训练。如果觉得我的回答对你有帮助，点个赞，或者是在我的评论里面分享一些你的经验，也可以帮忙转发一下！
胸肌首先要知道分为上胸中胸下胸，胸部的训练一般是一个水平肩屈的动作，多以推和夹的训练方法。以为训练来说我喜欢卧推和龙门架夹胸，卧推以杆铃和哑铃。在练胸之前一般先用泡沫轴或者筋膜枪放松胸部，放松后再用弹力带夹胸或者蝴蝶结小重量夹，直到胸部充血有泵感再开始哑铃和杆铃交替上斜卧推，各4组后12个后再进行龙门架夹胸，只要针对中胸和下胸的训练，最后是下斜哑铃卧推。快结束后再以蝴蝶机夹胸练中锋或者双杠臂屈伸来练胸的外侧和下胸[机智][机智]
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地***整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
怎么练胸大肌？我来回答。
饱满发达的胸大肌可以说是男人的门面，能使你看上去充满力量，让我们的深层更加立体，更有训练痕迹。所以开始健身的朋友第一时间都想把胸大肌练的大起来。
那到底要怎么训练胸大肌呢？
首先我们要了解胸大肌的构造，胸大肌分成上中下三个部分。主要功能：近端固定时上臂屈、内收、内旋和上臂水平屈，远端固定时拉躯干向上臂靠拢。训练胸大肌时就要全面均衡的去***它生长，让它的三个部分都能得到锻炼，只注重一个部位的发展，胸肌的形状就不会好看。
做胸大肌训练要注意的几点：
第一 要选择合适的训练动作
胸大肌的训练建议多做复合性的多关节动作，像杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸和俯卧撑等。
第三 注重上胸部的训练
谢谢邀请，开始今天的回答，我们该如何锻炼胸大肌呢？
很多人都自以为都知道怎么练胸大肌，但又有多少人知道它到底长在[_a***_]位置呢，天真的以为只要去健身房推推杠铃举举哑铃就能有大胸肌了。
也有人会问，我知道怎么练就可以了，有必要知道在胸大肌什么位置吗？
当你连练的位置在什么地方都不知道的时候，你只会一股蛮劲推推推，那你绝对练不好这块肌肉，因为你连最基本的肌肉位置都不知道，那这块肌肉的募集感你又怎么去感觉呢，怎么用它更好的去发力？
都知道我们经常练习的平板卧推练的是中部，上斜练的是上部，下斜练的是下部。一般很少人会练下斜，当你脚抬高的时候，血液会往你头部流，这个时候再去卧推是很难受的。
看图就能很清楚知道，胸大肌的止点在我们的肱骨上（大臂），那就很清楚为什么我们练胸大肌的时候要用大臂往水平方向推了！那到底为什么上斜能练到上部，下斜能练到下部呢？
徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？
在初期。徒手可以练出较为明显的轮廓。但若要发达饱满的胸大肌还是不够的？
有很多人挑战每天100个俯卧撑。坚持一个月30天，会发生啥变化！从实例可以看出经过一个月徒手俯卧撑，对于胸大肌和上肢还是有较明显的***作用！不过这作用起在新手和刚锻炼的小伙伴身上！
徒手练习克服身体自重，作为一种最简易和安全的手段适合新手和想锻炼的小伙伴！锻炼胸大肌。那就各种花式俯卧撑进行***，普通俯卧撑锻炼效果一般，必须多方位不同角度程度来***！宽撑，窄撑，钻石俯卧撑等等多种，可以在网上搜集各种俯卧撑的锻炼方法，不同方法，锻炼的***部位也不同！
前期可以达到较好的效果，让人感到你的胸大肌，手臂有线条感！
不过要完善胸大肌，光徒手练习是不够的，后期，人体已经适应。锻炼效果就打折扣，必须有新的***，更大的负荷和重量才能有效增长。所以到后期需要哑铃，杠铃等负重***才能进一步锻炼胸部！
所以，前期结束后，后期，可以徒手作为热身，***用平板卧推，平板哑铃推举，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸，绳索夹胸等方法进一步***！选取3-4个动作，每个动作8-12次，保证质量，组间休息45-60秒，做1-2组！
希望给你有帮助！
谢邀。徒手训练胸大肌，基本只能通过俯卧撑类的动作来训练了。徒手可以训练出胸大肌，但是训练需要不断的变化，增加难度。
因为光靠自重俯卧撑，训练一两周肌肉很快就适应了，再接着同样的自重训练很难再让肌纤维撕裂。所以我们需要不断的改变俯卧撑训练方式。比如可以增加一些训练难度，在后背放一些有重量又能稳定在背上的东西。
俯卧撑类的训练动作可以有很多，花式动作，但是这些都比较难，最好的话还是利用器械或者哑铃杠铃来训练胸大肌，这样练出来的胸相对会更有力量和饱满，当然是在科学合理的训练下。这就是我的小小建议，希望可以帮助到你。
