有哪些强肾的锻炼方法？
有很多方法可以养肾强肾法,比如食疗,运动能起到强肾作用,下面就是介绍运动强肾的方法。
强健肾脏操
1、端起,双腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有牵拉感为度,随后恢复。可以连续做3~5次,每天可适当做3-5次。运动之前,全身都要放松。手向上举时吸气,恢复时呼气,而且不能太用力、太猛。这样的动作能动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱多病、气短者有缓解作用。
2、端坐,左臂屈肘放双腿上,右臂屈肘,掌心向上,作抛三至五次。作抛物动作时,手向上抛,动作可略快一些,手抛时吸气,复原时呼气。这个动作和第一个动作一样。
3、坐姿,两腿自然下垂,先缓慢左右旋转身体3-5次。接着,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力,酌情增减。全身做动作放松,动作要自然、柔和,身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。这一动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。
4、端起,松开腰带、宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部发热为止。此方法能温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,还有足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位,按摩后感到全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
一、锻炼的集大成者——深蹲
深蹲可以有效地锻炼腿部肌肉，能够加快人体的血液循环，能够增强肾功能，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科的风险，能够帮助改善性生活质量，但是很多人对深蹲的动作都不是很了解。
正确的深蹲
标准的深蹲步骤：1.双脚分开，与肩同宽，腿部与脚面保持平行挺胸，肩部下压向后；2.双脚紧抓地面，脚尖前勾；3.腹部肌肉收紧，双脚紧抓地面，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。
二、持久力锻炼——PC肌锻炼
PC肌在医学上称骨盆盆底肌，是连接耻骨到尾骨的肌肉群，持续锻炼可以有效增强男性的硬度以及持久力。
锻炼PC肌无任何限制，无论是站着、坐着、躺着都可以，不受时间控制，最主要是很多人还不太清楚怎么锻炼？
1.找到PC肌，在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会***收缩用力的肌肉，这就是PC肌，不建议憋尿锻炼，会很伤害；
肾脏主生殖，主生长，是身体的一个重要器官，适当的锻炼有强肾的作用。为了避免对肾脏产生伤害，首先要养成规律饮食，规律生活，不要劳累，不要熬夜，保证充足的睡眠，节制性生活，这样有助于肾脏的健康。还要适当的进行户外运动，比如可以慢跑，游泳，做瑜伽，扭秧歌，做健美操等都有助于肾脏的健康。平时要多吃一些黑色的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带等，保持心情舒畅也很重要。
首先呢，慢跑和有氧运动，在阳光下是效果最好，达到微微出汗程度就可以了，中医讲“大汗亡阳”，反而可能你过度的运动以后会伤阳气，这个是得不偿失。
第二个是提肛深蹲以练习盆底肌肉运动为目的可以延长时间。
第三个呢，就是要练腰腹肌，比如我们做卷腹运动，这些运动对于提高控制[_a***_]非常有帮助，有可能会达到你自由的控制程度。
