健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
很高兴尚形君来解答这道问题.
在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？
1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。
2.健身后立刻补充营养，当人体缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。
3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。
在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。
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增肌训练会对肌肉进行高强度***，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。
训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和[_a***_]营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。
人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。
