产后腰疼怎么缓解动作训练？
生产之后的腰痛，建议患者多平躺休息，暂时不要通过动作来锻炼，因为这种疼痛不排除是由于骨盆正在恢复所导致的疼痛，所以贸然的锻炼有可能会导致症状加重，腰部的负荷一旦加重之后疼痛就会加重，所以建议患者要多平躺休息，一段时间之后症状就会缓解。
宝妈腰痛是产后很常见的，掌握4种方法赶走腰痛，具体是哪四种呢？
1.脊柱及肌肉疾病腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛。
2.泌尿系统感染、泌尿系结石、结核等疾患亦会引起腰痛。
3.***官疾病宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎症等容易并发腰痛。
4.***肌瘤、***颈癌、卵巢囊肿等严重***官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。
5、孕产妇腰痛与妊娠期内分泌改变、生理性体重增加而导致的脊柱的生物力学改变、***并发症、产后危险动作等有关。
不知道你所说的解决方法是什么，但是据我所了解的在家就可做的方法有下面几种:
第一种：呼吸训练 平躺床上，舌头顶住上颌，左手轻放在腹部，右手压在背后，提肛；做呼吸训练：吸气时腹部隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大，保持3秒，再撅嘴将气体吹出；收腹呼气，最后腹肌收紧保持6秒再吸气；上面这样的呼吸训练循环做，每组练20次呼和吸，呼吸时宜深而缓。
第二种：桥式运动 平躺，手自然放松，膝关节屈曲90度，双脚翘起，脚背足跟支撑在床上，收紧臀部、抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。每次做两组，一组10个，一天做两次。
第三种：蚌壳运动 取侧卧位，屈髋屈膝90度，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢收回，手放于腰部感受动作幅度，控制腰部不要倾向后方。每次两组，一组10个，一天做两次。
产妇由于怀孕期间激素变化很大，腰椎周边的韧带会受到松弛素等影响，导致椎体的稳定性欠佳、加之怀孕以及产后期间体重增加，休息不足等多种因素都很容易导致产妇出现腰痛，有数据统计50-67%的产妇会出现不同程度的腰痛以及下背痛，那么这么多产妇会出现疼痛，应该怎么办呢？
第一，减少***腰椎的动作，注意哺乳姿势等生活当中的小细节。
初为人母，有很多需要学习的东西，比如抱孩子的动作，有的产妇习惯腰椎向前抱着孩子，这样虽然舒服，但是会增加腰椎的压力，导致腰痛，所以抱孩子时候腰椎尽量要挺直，这样才会缓解脊柱受到的压力。
哺乳的姿势也很重要，在哺乳时[_a***_]背靠一个垫子，腰部也可以放置一个垫子维持正常腰椎曲度，减少腰椎受力。
另外，建议产妇坐着的时候也要减小腰部受力，最好也要在椅子后面放一个护垫。
很多腰痛的孕妇一说抱孩子都觉得异常的头痛，建议孕妇在抱孩子的时候可以选择那种带椅子的护腰，孩子也舒服不会太热，母亲腰部也不会特别疼。
我们的祖国医学针灸治疗对于缓解各种慢性疼痛都非常有效，很多患者因之受益。腰部疼痛尤其是下背痛，包括骶髂关节疼痛的产妇可以尝试通过针灸的办法帮助自己缓解症状。建议一定要到正规的医院进行针灸治疗。
热敷可以很好的促进血液循环、加速损伤恢复。腰痛的患者热敷后会后一定缓解，建议腰痛的产妇可以在休息之余，适度的进行热敷治疗。温度不要太高40-46℃之间即可，一次热敷20分钟左右就足够了。很多女性喜欢用极热的温度热敷，觉得温度越高越能缓解腰疼，但是这样做很容易导致热烫伤，也不会因为热度的增加加速恢复。
第三、物理治疗很有用。很多人不相信物理治疗。觉得微波、超声波、蜡疗啥的不靠谱。但是存在即合理，这些物理治疗确实使很多患者收益，建议产妇腰疼明显的可以在家中或者去医院理疗科选择一些适合的物理治疗醒项目，进行系统的治疗。
第四、腰椎自我康复锻炼。产妇腰疼一般不建议用药，因为有可能通过乳汁影响到孩子，所以建议还是要以非药物治疗方式为主。坚持系统科学的康复锻炼可以很好的加强腰椎周边的肌肉，减轻腰痛的症状。以下是一些基础动作，有腰痛的产妇可以尝试进行锻炼，15-20次为一组，每天2-3组即可。如果有不舒服完全可以不练。
