自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。
跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。
我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。
本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二，[_a***_]操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
很高兴回答你的～
帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾?️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
提升自我的方法有哪些？
自我提升从两个方面入手:一是外显，即是别人可以通过目视可以获知的印象、感知，包括个人形象、气质、礼仪、行为动作等;二是内涵，是指人的思维结构、表达能力、认知逻辑等。 当然，内涵的提升更实在、更关键。
目前我在使用的自我提升的方法有:
1、工作中。多与同事或下属沟通，沟通的过程中侧重倾听和引导(类似时下的教练技术)，激发彼此进行思考。
2、业余。①、每天看读书40页，同时思考，将书本内容与工作生活串起来，目的提高认知;②、参加部分社交活动，如听大伽授课，既可涨知识，还能扩展人脉。
3、生活中。将工作中和生活中的为人处事之道联系到一起(特别是情境相似的部分)。
还有…
自我提升，是一个渐进的过程…
知识就是力量，就是生产力。
学习知识是提高自我能力的第一步，但关键的环节是学习到新知识后如何转化为自己的能力？
强力成长认为：提升自我能力，最关键的要学会把新知识通过输出和应用，才能转化为自我能力。
接下来我就分别从这两个部分展开来讲述：第一，输出；第二，应用。
发展自己的能力，就需要通过输出完成一个知识到能力的输出壁画，完整壁画。出事由知识想到形成自己能力的一个关口必经关口。
似乎每个人都想提升自我，都想让生活朝着好的方向走，可是很多人却发现结果总是事与愿违。
当然，有些人没有变的更好是因为自己没有努力，可是有些人却疑惑为什么明明自己努力了却总是收获无用功。
对于那些不努力的人，我也无能为力，因为你永远叫不醒一个装睡的人，你也推不动一个不愿意往前走的人。
对于那些努力，却总觉得收获甚少的人，我想说，可能是你努力的方式不对，或者说是“自我的功能”不够好。
心理学上有一个词叫做 “自我的功能”，它是什么意思呢？自我功能良好的人能够相对有意识、有能力去分析问题、解决问题。
俗话说，会者不难，难者不会，如果你努力了却没有结果，或者做事特别吃力，那就说明你努力的方式不对、能力不够，即自我的功能不足。但是自我功能是可以提高的。
那么如何提升自我的功能呢？你可以尝试从下面几点入手：
谢邀请，提升自我是人生永远学无此尽的东西，人做到老学到老，还有三分没学到，再说一个提升自我是靠自己的思想，思维方式和正常正确的心态去向优秀的人学习。包括能在任何环境下都能坚持提升自己，即使是这样也是永远学不完的优点。
提升自己的方法很多，关键要看楼主是什么心思。如果是为了丰富自已的知识，当一个脚踏地的人，就多看点书，多向周围的人学习。“三人同行，必有我师。"一个人知识再丰富，总有学不完的东西。身边的人也许这方面不如你，却有可能那方面比你强。要虚心一点，在学好理论知识、干好本职工作的同时，多学别人的长处，不断丰富自己的业务水平和为人处事的能力。只要自己坚持不懈，一定会在不远的将来，闯出自己的一片天地！
哪些运动算是有氧运动？
有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
