腰骶椎5骶1硬囊膜及神经根受压怎么锻炼？
只给个报告结果，就没有针对的答案，如果没症状，这都不是问题，我本人也有L5-S1椎间盘突出5㎜，硬膜囊受压，神经根受压，不过我活蹦乱跳的，健身3年多，想怎么练就怎么练，只要正确就行。
1.L5-S1椎间盘突出症
这个椎间盘造成症状的话，会体现在下腰部疼痛，咳嗽打喷嚏的时候会痛，如果是神经根受压有症状，会出现在臀部后侧，大腿后侧，小腿后侧，小脚趾外侧疼痛和麻木，康复的核心在于解除下腰部按压放射痛点。
2.伴随病痛
一个长期疼痛的腰椎间盘突出症，很易伴随出现问题，甚至在腰突发生之前有的问题就存在，例如，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，还有梨状肌综合征，尤其是梨状肌综合征还会导致臀部和腿上症状，易漏诊。
3.锻炼的方式
没有症状，随便玩，有症状的话，个人建议还是积极的治疗，疼痛较重，自己想通过锻炼是很难的，不管是小燕飞、拉单杠、倒走等，可能对身体有一定的小帮助，但都不是最好解决问题的方式，有的人做起来加重不建议做。
刘医生谈骨论筋?腰五骶一突出怎么锻炼?
对于腰椎间盘突出来说，当它压迫到神经以后，就会出现相对应的腰腿痛的情况。甚至会出现大小便功能障碍。对于急性期，我们一定要积极的药物治疗，以迅速的减轻症状。在非急性期我们可以通过锻炼来减少症状的出现。有哪一些锻炼的方法呢？下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症，是指在腰椎间盘退变的情况上，由于各种原因导致椎间盘向椎管内突出，***或者压迫硬膜囊或神经根所引起的以腰腿痛为主要表现的一种疾病。
腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因之一，当它出现的时候，我们一定要积极的治疗。包括药物治疗以及各种理疗方式。锻炼也是治疗腰椎间盘突出症的一个重要方法，不过要遵循一定的科学道理。
锻炼腰背部肌肉的力量，可以增强脊柱的稳定性。并且强壮的肌肉能起到保护脊柱免受外伤的作用。
不过锻炼来说一定要讲究时机，在腰腿痛的时候，我们是不能锻炼的。这时候锻炼容易加重病情。这时一定要严格平卧硬板床，积极的药物治疗。只有在症状明显缓解以后，才可以通过锻炼，来减少症状的发病几率。
对于锻炼的方式来说有下面几种比较好的方法
1.五点式练功。就是平躺时，屈膝屈髋用双脚、双肘和头为五点，向高处抬屁股。这一个是最经典的锻炼方式，容易完成，并且效果明显。
2.游泳。游泳是锻炼腰背部肌肉最好的方式之一。它 不但能很好的锻炼腰背部肌肉，并且在锻炼的过程中，因为水的浮力对腰椎间盘的损伤最小。
4.拉单杠或者撑桌子。它不但可以锻炼腰背部肌肉的力量，还能够通过自身重量起到牵引椎间盘的作用。
有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？
17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议[_a***_]，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。
三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的，很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息，至少流了几十斤汗，没有点意志力坚持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身，那时候相当消极。
早中晚扎马半小时，做完后反吊杠20分钟，做完后马上上床休息，不然白做。
我在床休息的时候做阴瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节，效果非常好。
有一天扎马的时候腰推，哒一响，腰就在也没有疼了
因为腰疼导致坐骨神经痛，使得我的腿部萎缩，后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。
现在已经过去六年了我没有复发过，身体也没有疼过，健康的感觉真好
见到问答腰间盘问题的我就瘾不住想回答，因为我就是个腰间盘患者，而且我确实是通过自己和别人指导下恢复身体的，我就是在生活中在路上遇到腰间盘的，我都瘾不住想告诉人家治疗方法。
自己得过的病看到人家跟我受到一样的苦我就难受，我当时腰间盘犯病的时候开始是大腿根疼但是能忍受，后来发展到了小腿根，再后来就是脚都麻了，然后晚上睡觉无法翻身，就是现在基本上好了但是在洗澡的时候翻身也是费事。
我不认为腰间盘可以100%彻底好，但是能治疗到不痛了，能干活了蹲下起来不费事了，睡觉翻身也不当回事了就算成功了，我有病的时候，我有幸认识了本地的有名的中医大夫，这个人现在来说就是医德非常非常好的一个大夫，他当时就跟我说：像腰间盘、肩周炎等等病都是属于退行***变，就是白话讲的人老了或者长时间一个动作，造成的这样问题。
他当时给我的方法就是蹲马步，以肩同宽蹲马步，身体方直，如果蹲不住可以先靠墙蹲，一般几天后就能缓解腰痛。另一个方法就是去外面选个地方倒走路，我感觉这个方法最好，我就是现在要是腰痛了我就出去倒走几回就有所缓解了。
我现在都是感觉要不太好的时候，我就找时间出去倒走一会，这个用不着强调时间，就是有机会就倒走就得了，现在我没事就是一早必须走个5公里左右，去年前年秋天冷了腰还痛，但是今年到现在腰没有什么痛了。
我现在理解腰间盘症状就是我们为了生活，根本就不出去锻炼，在说了现在上班基本上是一坐几个小时腰能不脱吗？其实预防腰脱的方法就是勤活动一下就好，不要长时间一个姿势，就这样就能减少腰脱的发生。愿我的经验给您提供帮助，如果有不理解的给我留言我会给你答复的，俗话说的好：病来如山倒、病去如抽丝，耐心耐心就得。祝您早日康复！
你好，朋友，我原来是腰椎间盘突出的患者，通过自己的康复锻炼，已经取得了不错的恢复效果，简单聊一下我的经历吧！
刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁，以为得了什么大病，天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命，其实我可以告诉你，腰突才不是什么大事呢，简单的很！[耶][耶][耶]
简单说一下我的情况，我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟，左腿，左***都是麻的！后来经过自我康复锻炼，在2017年的时候我就开始跑步了，而且每天都是10公里的跑，腰部也没有不舒服的感觉，但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！
我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！
如何康复锻炼，我主要做到了四点：
一是，坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂，这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单，我也讲过，可以看看，这里不啰嗦；
二是，增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。
三是，持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要，最终能不能取得一个好的康复效果，短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了，结果以前的努力都化为了泡影。
四是，不要让腰太过劳累，注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换，不要经常保持一个姿势。
这算是我的康复锻炼经验小结吧，希望对你有所帮助。谢谢！！！
身边有一位年轻朋友，曾经被腰间盘突出折磨得痛不欲生，差点就手术，但是后来竟神奇般的不疼了，虽然偶尔也会腰痛，但是现在走路跟正常人一样，那么腰椎间盘突出通过自己锻炼能好吗？如果是这种情况，我觉得值得一试！
在腰椎间盘退变突出的过程中，局部产生异常的机械性和化学性***，是导致腰痛腿麻的主要基础。
1，力学***
腰椎间盘退变突出时，会导致椎间盘的稳定性功能被破坏，腰椎之间会出现“异常活动”，也就是医学上所说的腰椎失稳，这会***痛觉神经末梢产生疼痛。当腰椎间盘退变加重，突出的髓核压迫神经根时，就会产生下肢典型的放电样疼麻。
2，化学***
椎间盘组织在退变过程中可以释放出大量炎性细胞因子，这些成分可以对痛觉神经末梢乃至神经根造成化学***，导致疼痛麻木，也会产生与机械***相类似的疼麻症状。
正如前文所说，腰椎间盘突出导致的腰痛腿麻可能为化学或者力学***所致，而在疾病早期，由于腰椎退变并不严重，症状多以化学***为主，随着年龄增加，腰椎退变加重，力学***占比上升。
很多患者朋友拍片看，神经压迫并不重，但是症状却很重，可能正是由于化学***导致的。
但是，如果腰椎间盘突出严重，甚至出现了椎间失稳，神经卡压，那么这种异常的力学***很难通过自己锻炼消除。
针对之前提到的两种主要因素，自己锻炼或者康复治疗的目的就明确了--尽量消除化学和力学***
腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？
髂腰肌牵张:①患者平卧于床,腰部搭在床边,双腿伸直落在床下似腰部反张。②弓步双手叉腰,面对前方,上部躯干往后仰。
臀大肌和梨状肌牵张:①平卧,单腿屈膝屈髋,对侧手握住另一侧脚脖,同侧手用力将膝向对侧推。②可以站立或坐位,做上述动作。
1腰方肌、臀中肌、臀小肌牵张:交叉步态,重心放在患侧下肢,将上部躯干向对侧斜,骨盆和髋关节向患侧送
腰椎间盘突出一般有两类人易患，一是长期坐姿办公的人，二是运动员。这两类人虽然活动量天差地别，但是有个共性，就是容易让腰椎承压过度，使得脊椎过度疲劳而产生不可逆病变。
虽然增加腰部和臀部肌肉力量有助于增加腰部支撑，减少脊椎压迫。但想从源头避免腰椎继续病变，应辨别你自己是属于那一类人群，然后针对性地***取保养方案。
久坐人群，应避免长时间坐姿。每小时应拿出十分钟，起立活动，缓解脊椎疲劳。
长期运动者，应安排合理的休息时间，避免过度劳累，例如练两天歇一天。且每次运动持续时间也应该合理，不得过量。
以上是针对腰椎间盘突出患者的一些保养建议，当然提升腰部力量也是可行的，但是这个方法治标不治本。想要避免持续不可逆病变，应先从源头入手。
腰痛可以说很普遍了，问身边的人，三个中有两个发生过腰痛，所以***也都懂一点锻炼方法，可是这些方***确吗？哪些该做哪些不该做呢？
腰痛的人，这两个动作不要做
1.仰卧起坐
仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
2.弯腰摸脚
对于慢性腰痛的患者，这个动作会加重腰椎及椎间盘的负担，使腰部原本出现炎症的肌肉韧带过伸，甚至出现损伤，应尽量避免做这个运动。
！！！ 更要避免弯腰搬重物 ！！！
几个世纪以来，瑜伽一直为人所知，研究已经证明，定期的瑜伽练习可以显著改善你的身体、精神和精神健康，包括柔韧性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活动性。为了您的健康，我们已经选择了一些基本的，但非常有效的姿势，对于每个人来说都非常好的15个瑜伽姿势
1下犬式
这种姿势可以 锻炼，伸展和强化整个身体，这是大多数瑜伽类型中的主要姿势之一。
四肢着地。将手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。把你的脚趾放在下面，用手按压地板，然后伸直双腿。如果需要，保持膝盖稍微弯曲。保持在这个位置约5次呼吸。
2. 木板练习
虽然这是强化核心的最佳练习之一，但它确实能锻炼你的全身。诀窍是控制你的呼吸，这真的很有帮助。
有几种类型的木板练习，你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在肘部上方，你的背部是直的，如果你能抬起你的腿，否则就留在膝盖上。无论是哪种方式，保持直线从你的头顶到你的脚或臀部是至关重要
3. Upward plank pose
有腰间盘突出的患者，因为腰椎有病症。伤失劳动[_a1***_]，体育运动也受到限制，最好还是腰椎病症好了，再选择锻炼方式，因为你提到的增加竖脊肌、臀部肌肉，对腰间盘突出症状没有缓解作用，由可能在增加肌肉同时，还会加重腰椎病疼，锻炼还没有治病重要。有腰间盘突出症的患者，建议选择静养、调气方式，可康复病症。
