有什么方法可以快速减掉大肚腩？
我小时候很胖，个子也低，苹果型那种穿衣服不好看，我大约是初中开始减肥的，那时候什么知识都不懂就知道不吃饭，少吃饭刚开始真能瘦，但是人不可能一直控制食欲，会疯的而且特别很难受，心情也不好，所以有段时间我妈给我奶了那个纤维梅什么的还有一些网上那种减肥药，但对我真的没用，还胖了两斤，可能是个人体质的原因。后来高三也没空想减肥这回事，反正也就是三餐正常吃，那时候152 106斤吧，反正穿衣服也不好看，那时候高考基本也没空爱美，然后就是高三暑***了，我爸陪我晨跑，效果还行但是也没瘦多少，因为运动完吃的也多，我爸那时候想让我长个子，反正长个子跟减肥肯定不能兼顾，我妈那段时间让我吃坚果，吃坚果饱腹感强，核桃花生啥的，感觉吃坚果中间是不太饿了，反正吃饭也是不太饿，吃的少，我记得大一开学体检96斤 还蛮惊喜的。大一开学吧，各种环境都不熟悉，跑步健身房什么的，到第二个学期我跟室友早上和晚上跑步，那个时候我们学校食品学院买一个五谷粗粮代餐，是我们学校当地的一个农业食品公司研发的，有个比赛送的，叫粮晟金绿色田野（淘宝能搜到）不贵58元12小袋，好像一直是买二送一，比那种代餐奶昔便宜多了，它跟坚果鸡胸肉一个原理，增加饱腹感，我早上正常食堂吃，中午喝一袋，到晚上也不饿，大二到大三跑步再加上喝这个不怎么吃饭，瘦了挺多，到86斤了，过年回家亲戚都说瘦了，对了我在东北上学，家是河南的过年我穿大衣可显瘦了。
后来我就琢磨出来我自己的体质了，我是油性发质皮肤，摄入的油腻不太多就不会让，比如说这段时间我吃的多了，我就会控制一下，控制也不是不吃，就是有意识吃少一点，我现在155 体重在84～86斤左右，减肥吧每个人不一样，像我减到这个斤数不可能再往下降了，要想要更好看就是健身塑形。
我第一次写也是心得体会，希望可以帮到大家。底下是我的图。
其实，减去大肚腩并不是件多么困难的事！只要合理的控制饮食加适量得运动，就可以把大肚腩减掉！
但是很多人失败就失败在，空有减肥的心，却没有减肥的决心，口号一直喊在嘴里，却还管不住嘴，迈不开腿！
如果你真的下定了，减掉大肚腩的决心，做好了心里准备，那我根据我自己减肥的经验说一说：
◾️其实上文也提到了，像减掉大肚腩就需要控制饮食和适量运动！
下面是我总结得一些经验，希望帮到你：
【1】主食，我们应该以粗粮为主，少吃细粮（米，面及制品）！多吃GI低的食物，少吃高GI食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，奶类，鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品！
【5】少吃高热量的垃圾食品！例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！这些食物虽然美味，但是多吃对减肥不利！
如何快速减去大肚腩？
健康苦行僧，开讲啦！
不良的生活习惯很容易导致脂肪在我们的腹部堆积，并且现在的年轻人大多都习惯于坐式生活，也就是坐着吃饭，坐着看电视，并且还没有相对的运动量。
但只要我们养成按时运动的好习惯，就能够很好的减去大肚腩，如果还能搭配上一些局部运动，就能更好地帮助减去小肚子了，腹部减肥其实并不难。
一：改变坏习惯
平时久坐是现代人的通病，吃饱饭，看电视，吃着薯片，看韩剧，这种生活[_a***_]必须得改变。吃完饭尽量运动，即使不能运动，也不要坐着或者躺着，这样摄入的食物很容易变成赘肉囤积在腹部。
很多走路习惯于弯腰驼背，长期姿势不良的人群，就非常容易出现小肚子，平时走路随时注意收腹，挺直腰背，这会对你很有帮助的。
另坐在椅子上尽量不要习惯于将整个身子倚在椅背上。
如何快速减去大肚腩？
大肚腩是减肥最难去掉的地方，另外减肥是减全身的脂肪，而没有减单独一个地方的。
人们随着生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天摄入的热量过高。再加上工作压力的增大，天天面对电脑工作。长久不做运动。造成了肚子上的脂肪堆积。而这些想减掉非常不容易。但也是可以做到的。
加强运动。多做有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。你需要的是坚持一种持续长久的坚持下去。最好是保证每周坚持五次，一次一个小时的有氧运动。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，骑单车，跳绳，游泳。也都是可以的，每周剩余两天可以做一些无氧运动来配合。同样的也是一个小时时长，这样你的运动强度是足够大了。每天消耗的热量大概在600到1000大卡。
- 饮食控制。你有一个大肚腩，说明你吃的热量过高，不爱运动，还有一种情况就是你的基础代谢率低。导致摄入热量大于消耗热量。在坚持有氧运动的基础上。饮食控制必不可少。现在需要改变过去的饮食习惯。告别过去的多油多糖多盐。饮食改为清淡为主。以高蛋白粗纤维类食物为主，多一些蔬菜水果。在这运动期间，你运动量高，不用断掉碳水。适当减少到原来的7-8成。
- 腹部锻炼。可以下载运动app。里面有很多减脂运动的教程，坚持跟着做一做。加强腹部的肌肉锻炼。即能帮助你消耗更多的热量。又能增强腹部肌肉力量。还能帮助你跑得更快，更稳定。
- 充沛的休息。在减肥期间，运动量较高，前期体能不足的情况下，要保证充沛的休息时间。才能保证你能坚持运动下去。早睡早起，推掉不必要的应酬，改变过去的晚睡晚起的习惯。
我本人通过坚持跑步。配合饮食控制，两个半月成功减重30斤。是不是很快？但是这是需要付出汗水和坚持。坚持住，减掉大肚腩很快，继续坚持才能保证不反弹。
