晚上健身应该先吃饭还是健身后吃饭？
1、饭前空腹健身可能会导致低血糖，也很可能会导致心慌、气短等症状出现，不利于锻炼出健身效果。如果大量的出汗，导致身体津液丢失，这时空腹运动可能会出现突然晕厥的症状。
2、吃饭以后运动虽然能够增加肠胃负担，但是将吃完的饭消耗掉，有利于减少脂肪的储存，同时跑步在燃烧脂肪时也能够从摄取的食物当中快速补充，不会出现头晕、心慌等低血糖的症状，有利于将食物转化为能量消耗掉，这是比较合理的。
3、人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。
但是需要注意的是，尽量不要在吃的太多时锻炼，否则很可能会导致胃肠出现疼痛、呕吐等症状，要控制饮食量，吃半饱锻炼更好。
健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。
健身增肌晚餐吃什么好？
内行人一看爱好健身的人，就知道你是“健身房”的还是“街健”的了。健身房锻炼的人，肌肉饱满、身材壮实，有点臃肿感。蛋白粉需求量大，***用是健美比赛定制的方法，重点增肌。增长的肌肉纤维多为短纤维，具有十足的超自重力量，例如以举重、投掷项目类训练。而“街健”人身材匀称精瘦，肌肉轮廓分明，显得敏捷。一般禁吃蛋***，主要以自重训练为主，控制体重尤为重要。增长的肌肉纤维多为长纤维，具有爆发力，弹力，例如以体操项目类训练为主。要根据不同爱好、需求来***取哪种锻炼方法了，没有优劣区分。至于晚上吃什么，精肉不能少、米面不宜多、脱脂奶2杯、鸡蛋2个、少许无油蔬果，要吃控油或无油、无糖的食品。总之教练会根据每人的身体状况具体定制。
增肌的话建议碳水：蛋白质：脂肪的比例为6：2：2。食材以干净低GI为主，碳水可以吃[_a***_]，红薯，玉米等低GI的食物，蛋白质可以吃鸡胸肉，鸡蛋清，鱼虾等等，优质脂肪可以来点坚果等等，最重要的是要控制好总体的热量，不能太低也不能太高，太低起不到增肌的效果，太高也会有一部分多余的热量变成脂肪储存
如果健身很晚了该不该吃东西？为什么？
不该吃东西，健身的30～90分钟是不建议进食的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立刻饮食会对身体有很大的伤害。应该在健身后30～90分钟之间饮食最好，尤其是增肌的人群，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收
做为从事多年的教练，给您一个合理的建议：
在锻炼前吃一些碳水 比如香蕉和巧克力，可以在锻炼中有效弥补肌糖原，从而达到有效的锻炼 锻炼后 三十分钟是人体进食的窗口期 ，也就是恢复体力和增加肌肉的快速期，先补充容易吸收的食物，比如鸡蛋 面包 蔬菜 快速吸收 提高自己的肌肉含量。降低胃部负担。然后隔两个小时进食，比如 鸡胸肉 牛肉 水果 可以让你更好的恢复良性损伤带来的副作用，然后更多的储备下来肌糖原 ，为了下次锻炼做准备 。 所以如果很晚了 再吃？你的肌肉没有有效的补充，那么已经有一部分随之流失掉了 。不建议很晚再吃 ，如果很晚比如晚上时间太晚了， 也要适当吃一些体热量的食物 ，虽然恢复效果慢了， 但是可以有效降低 饿感 ，让你的胃口可以正常蠕动。
