哑铃锻炼的有哪些，该如何锻炼？
你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握，那么对于其他训练器械的掌握就更难了，
而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难***到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的***。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃上斜飞鸟
哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？
基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的
一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔
然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神红润
说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢
因人而异吧，像一些刚接触健身的小白们最好还是跟着有经验的人来学习。哑铃的好处就是如果你坚持长期举哑铃，可以增加你的肌肉耐力，使你的上肢不仅仅是肱二头肌的肌肉更加结实。
其实哑铃多样式的运用，能够锻炼到你身体的各个部位。像手持哑铃放腰部再做深蹲，可以锻炼下肢力量以及你的弹跳力、两手吃哑铃做身体侧屈和专题训练就可以锻炼到腹内（外）斜肌、手吃哑铃侧平举能够有效的锻炼胸肌。
哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！手头只要有一副杠铃，就算没有健身房那么多固定器械，这也难不倒想锻炼的你，现在来说一下哑铃训练的优点和好处吧！
1 体积小，灵活，想健身随时随地都可以，不论是在家里，在公司，还是在出差
2 危险性降低，训练[_a***_]部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手，通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境，相对杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低一些
3 经常使用哑铃锻炼身体好处很多不仅可以锻炼上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮，如做仰卧起坐的时候，在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体前屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部
和胸部肌肉
4 长期坚持练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力
哑铃训练的好处还有好多好多，今天就跟大家说到这啦，希望大家好好锻炼，拥有一个好的身材和健康的身体
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哑铃，可以说是所有健身者必用的健身器械，并且无论你到了哪种水平，哑铃锻炼都是无法绕过的训练方式！
那么哑铃训练到底有哪些好处呢？
一、方便
很多人没有进健身房系统锻炼之前，最常见的方式就是，自己买一对哑铃在家练肌肉。
