身高163cm,体重40kg的女生适合健身吗？
根据你的介绍，你太应该健身了，你163的高度，体重40公斤，这是严重的胃肠道吸收功能不好，气血的源头在胃肠道，长期这样，会影响到例***的减少，干活没有劲头，影响工作和学习，今教你一个省钱的调理方法：
市场上有“养生养胃馒头”，价格6毛钱1个，十分的便宜，吃这种馒头，5-7天你就产生饥饿，饭量提高，吃饭香甜，
人是铁，饭是钢，饭量长，身体壮。大约20天时，身体长劲，这个时候，你每天再步行60分钟，这样进入了良性循环，1个月，长2斤肉肉不成问题，这是成功的经验，
最后，祝你健康，祝你美丽，如果需要更多的帮助，关注我，私信交流！
你好，很高兴回答你这个问题。
你当然适合健身，不管是你处于哪个体重，你都是非常适合健身的，只不过你目前来说只有40KG，站在你这个身高来说，你的体重是属于极度偏轻的，所以你更多的精力应该放在如何增肌这个目标上来。
你的合理体重应该在55KG-63KG之间，当然，如果你喜欢苗条一点，目标还是定在55KG啦，但是距离55KG你还差13KG。
先说说饮食吧，因为增重最重要的还是饮食。瘦的人一般都两个特点，就是代谢高，消化功能差，所以一日三餐其实是不适合增重的，因为我们要不停的给身体补充热量，做到每3个小时进食一次，（因为按道理说我们的身体每3个小时需要摄入一次热量）。当然，你不能以碳水化合物和脂肪作为主要的营养物质去摄入，因为那样会造成你增加过多的“胖体重”，增加胖体重是没有意义的。所以，你每天所摄入的蛋白质的量应该是每千克体重1.5-2克。蛋白质和碳水化合物的摄入比达到1:1这个时候是最OK的，而脂肪的话，我建议最好是选择不饱和脂肪比如：坚果类，橄榄油、牛油果等。
第二就是训练了，训练的话以健美训练为主，就是我们所说的器械训练。尽量的不要去做有氧训练，因为有氧训练消耗比较大，所以和你增重的目标是相反的。一周训练3-4次就OK了，以大肌群为主，每次训练45-60分钟。（你要记住，能改变你身材的就只有器械训练了。）训练计划我就不附送了，你可以搜索到很多。
好了，我的回答就到这里，希望能帮助到你。
女性健身健美也吃蛋白粉吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先我们要知道，男性和女性除了生理结构有所不同，器官和肌肉还有骨骼的构成都是同样的物质组成的。
健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质。无论是男性还是女性都是一样的，除了其他的一些差别。那么女性增肌训练同样也是可以通过蛋***来补充蛋白质的。
蛋***，是一种从食物中萃取精华的蛋白质，将食物中的蛋白质提取出来，属于浓缩的精华。这种萃取[_a***_]蛋白质纯度高，而且蛋白质里面的氨基酸成分易被人体更容易吸收。
并不是说，健身就一定要食用蛋***，但是在训练强度增加太强时，确实需要食用蛋白质来补充因为运动过度流失的养分。但是不要简单地认为，喝了蛋***就会增肌或减脂，训练才是最主要的，蛋***的存在不过是营养***。尤其是力量训练，适当的力量训练+蛋***，才会长出漂亮的肌肉。
另外，蛋白质的摄入对于女性也是非常重要的，不仅可以让你的肌肉得到增强，还可以让你的肌肤变得更好。
所以如果你的训练强度较高，并且对于肌肉的维度有一定的追求，建议还是需要补充蛋***，来进行蛋白质的补充。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
如果想要健美当然是需要的！
如果只是日常健身，可以选择性使用！
（这主要是根据自身情况和目标来选择的）
运动健身需要大量的蛋白质来帮助身体恢复，然而光是从食物中摄取，估计没多少人可以每天吃那么多！蛋***可以在一定程度上代替食物蛋白，而且它的吸收利用率也会更高。
蛋***它只是一种运动补剂，补充人体每天需要的蛋白质。只要合理食用，是没有副作用的。
对于健身人士，它只是负责锦上添花，主要的还是需要靠自身的日常训练，而且不要过于依赖蛋***，食物蛋白也要补充。
关于女生瘦身、健身的建议有哪些？
虽然现在都说男女平等。但是我始终认为，在很多方面男女还是有差别的。以下关于健身和瘦身的建议，都是以女性健康，以养为主的。是我自己健身一直坚持的原则。
过量的运动是很耗气的，我自己的运动一般都微出汗就好，很少会让自己长时间大汗淋漓。出汗多少跟你减重多少没有什么因果关系。过量耗的气却很难补回来。
比如我练瑜伽，经期头两到三天休息，后期只做修复体式。保证足够的休息。
2、合理饮食，保证营养。
有一种瘦叫营养不良，面部没有光泽，头发枯黄，面黄肌瘦。这样不健康的瘦，毫无意义也毫无美感。通过节食来减肥就像飞蛾扑火，碰到火的一霎那，可能闪亮一下，但闪亮过后，带来的却是毁灭。所以要保证充足的营养，合理饮食。
3、注意保暖。
这一点可能跟我的年龄有关。尽量不在冷风口处运动，及时换掉汗湿的衣服，运动过程中和运动后都不喝冰水、冷饮，注意腹部，肩膀，膝盖的保暖。运动后等身上汗干透了再洗澡，不洗冷水澡。
4、不带妆运动。
主要是指彩妆。可以涂一层薄薄的润肤霜。
小密语录：内分泌正常的人，总是更健康细腻
内分泌是否正常对我们来说是很重要的，它能从我们的皮肤状态和心情上体现出来。保持正常良好的内分泌状态能让我们心情愉悦，拥有更健康细腻的皮肤和身体状态。那么，我们该如何做才能调整自己的内分泌状态呢？小密觉得瑜伽就能帮我们解决这一问题，接下来我们就一起来了解了解吧！
喜欢瑜伽的小仙女们一定都知道扭脊式带给我们的帮助吧！那么现在我们再来了解一个它的衍伸式。扭脊式可以帮助我们强健腰部，减掉腰部的赘肉，它的这个衍伸式除了这些功效，还能减掉我们手臂的脂肪，帮助我们平静心情，调节内分泌失调的状态。我们要先完成扭脊式标准的腿部动作，然后上半身扭向一侧，双臂抬起来在胸前合十，这个衍伸式就完成了。
然后我们还可以练习其他的优秀的动作，比如这个需要双腿拉伸的体式，我们要让双腿前后打开同时降低身体重心，让左腿伸直接近地面，右腿膝盖着地，然后上半身挺直，手臂分别放在双腿腿弯处。这个体式能帮我们修饰腿部线条，帮我们拉伸韧带，调整我们的内分泌失调问题，让我们心情更好，皮肤也更细腻。
接下来我们来练习鹤禅式，我们可以先蹲下来然后让上半身压低，再手臂伸直撑在地上，然后手臂用力让腿部保持原动作抬高。这样这个体式便完成了。如果大家还想要增加一些难度的话，我们也可以让一条腿做盘腿的动作搭在另一条腿的大腿面上。这个体式能帮我们锻炼手臂和腰腿部位，能让我们的身体更健康，皮肤状态也更好。
近年来健身已经成为时尚的风向标，片面追求瘦的审美需求已经有所改变，大家更喜欢曲线曼妙、看起来肉肉的却又非常紧致的身材，所以，女生单纯靠节食饿肚子来管理身材的想法已经落伍了。
一、不要排斥力量训练
女生们梦寐以求的s型曲线跟力量训练是分不开的，特别是诱惑的翘臀，需要臀部肌肉的系统训练，让肌肉撑起臀的形状，女生胸的尺寸自己决定不了，臀的魅力却可以靠后天塑造，这一点一定要清楚。
二、管住嘴，迈开腿
女生都爱吃，不过，吃也要知道有节制，美食和美好的肉体必须要有所取舍。美食只要有钱便可以买到，美好的肉体却不是所有人都可以得到的，要是非得在美食和肉体之间做衡量，选择或者显然要划算得多。
三、坚定的意志力
凡事想做到优秀必须是要付出代价的，要比别人优秀就要比别人吃更多的苦，不要“光看见贼吃肉，看不见贼挨打”，比你优秀的人已经很努力了，你还有什么理由不努力。
瘦身一直是很多人关注的话题，找到合适自己的瘦身建议，健康瘦身。
1、生活习惯，少坐多站，少坐着看电视，坐了有个把小时就起来走走，***期不要躺一天。
2、迈开腿，多运动，吃的多，动的少，想要身材好，那是想的美。
3、运动时长，跑步，游泳，跳绳，这些运动，每次都在30分钟以上。
4、偶尔做家务，整理自己的房间，打扫房间卫生，这些也能给自己增加一点运动量。
5、工作，***期别久坐，自己多注意，在办公室，下班回家，放***待在家里，每次坐久了就提醒自己。
间隔30～50分钟，起身活动一下，久坐是不利于人体的血液循环，身体当中的热量得不到消耗，会让我们瘦身受阻。
6、***期也要吃早餐，放***的时间总是容易早午餐一起吃，容易三餐不规律，自己保持好习惯，放***也要好好吃饭。
7、***期也要少熬夜，不管什么日子，早点休息，记得一点，熬夜容易长胖。
