健身该怎么规划饮食？
健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。
蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。健身者增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤体重还要摄入7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重摄入5g碳水化合物，如果训练强度大可减少至3g。
健身期间应该怎么饮食？
早晨一杯牛奶、连个鸡蛋白不能吃蛋黄，中午一碗100克米饭，200克牛肉，150克左右的蔬菜，晚餐是50克米饭，下午补充一点水果，100克鱼肉或者虾肉。晚上一杯牛奶
1 在健身期间，应该注意饮食问题。
2 因为饮食能够为身体提供能量、营养和蛋白质，帮助恢复和增长肌肉，促进身体健康。
3 在健身期间，应该注意控制脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，多喝水，少喝饮料和含咖啡因的饮品。
建议每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆腐等，同时多吃水果和蔬菜，补充维生素和纤维，保障身体的健康。
一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。
1 健身期间的饮食应该注意控制热量和摄入充足的营养素。
2 健身期间需要消耗大量的能量，所以需要适量增加碳水化合物和蛋白质的摄入，但是要避免过多摄入脂肪和糖分导致体重增长。
3 建议饮食以高蛋白、适量碳水化合物和低脂肪的食物为主，比如鸡胸肉、牛肉、豆腐、蛋白粉、米饭等。
4 同时，要保证充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡，促进身体代谢和废物排出，避免身体因为缺水而出现疲劳和肌肉拉伤等情况。
5 最后需要注意的是，饮食不仅要适量、营养，还要结合个人的身体情况、健身目标和训练计划来进行合理的调整和安排。
健身期间的饮食搭配？
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在[_a***_]的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
