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如何在一个月里快速增肌!
斤的瘦子增肌方法主要包括以下几点：控制体脂率：在增肌过程中，要关注体脂率，确保脂肪不超出健康水平。过高的体脂率会在后续减脂过程中带来不必要的痛苦。不断增加训练重量：人体对肌肉增长有抗拒性，因此需要不断增加训练重量来***肌纤维。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。
一个月就什么也不要想了，就当兴趣玩一玩吧。肌肉训练不贵在努力，贵在持续，练习五天不练肌肉就会萎缩百分之五，三天打鱼两天晒网是练不成的。下面是计划：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
新手增肌训练***分为三个阶段： 训练动作学习期：在开始健美训练的前一个月，应专注于学习健美动作。这一阶段的目标是掌握正确的训练姿势和动作要领。训练安排为隔天进行，每次训练时长为1小时。
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