初健身饮食：健身初学者饮食

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• 1、新手健身前吃什么

新手健身前吃什么

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的***可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

在运动前15分钟左右，可以吃一根香蕉，它能够迅速提供热量。在锻炼后40分钟左右，建议食用面包、牛奶和鸡蛋，因为此时肌肉受到***，需要及时补充蛋白质。蛋白质的摄入最好与碳水化合物结合，因为身体吸收蛋白质需要碳水化合物作为载体。

跑步前，适量摄取牛油果吐司和黑咖啡是明智之选。牛油果富含健康脂肪，且高蛋白、高能量、低糖份，有助于跑步时加速消耗碳水化合物；黑咖啡则能***肾上腺素，使热量消耗加倍。运动后，需补充身体流失的水分、电解质、维生素等。