对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。
如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。
1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：
你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势***的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。
如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。
哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。
比如说一对10公斤的哑铃
因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。
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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？
这里就需要引入rm的概念。
rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。
比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次
初学者锻炼一般用多少重的哑铃？
每个人的力量、体重不同，所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
初学者练习哑铃多重合适？
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。
需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,
第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,
第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。
饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。
健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。
初学者刚开始举哑铃应该多重好？
不知道你说的举是直立推举还是什么，直立推举建议你不要用大负荷锻炼，因为你岁数太小脊椎承受能力不行，用个能做10次的重量锻炼即可，切忌不可逞能上大重量。每锻炼一天要休息一天，每次锻炼都不能用同样的动作。建议你找过在健身房练过2年以上，25岁以上的大哥哥指导你一下，[_a***_]瞎练或者和同学瞎玩既容易伤害身体，效果又很差。我小时候也练过体育，现在卧推140kg无保护3个，但是因为小时候锻炼过度，膝盖、肘关节都不太好。要如果想买个哑铃自己锻炼的话，建议买个可装卸的，一个25kg左右的哑铃，这样可以练全身所有部位。因为有的动作可以用比较大的负重，有的只能用很小的负重
