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成年男性如何饮食和锻炼?才能把肥肉变成肌肉。
如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的***它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。
想把肥肉变成肌肉，需要进行相应的肌肉锻炼和饮食的控制。在运动方面，可以进行一些有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。局部过于肥胖的患者，可以针对局部做针对性的锻炼，比如腹部脂肪过多，可以进行平板支撑等锻炼腹部的运动。患者在进行运动锻炼的同时，也需要在饮食上配合控制。
肚子上的肥肉能否经过锻炼变成肌肉， 如何把肚子上的肥肉锻炼成肌肉 肥肉和肌肉本身就是两种不同的东西，通过锻炼可以增肌减脂，但是脂肪和肌肉之间是不能转换的。 减肚子赘肉的方法： 减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。
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