颈椎病几种锻炼方法？
颈椎病5种锻炼方法：
2.按摩
左右手，手指弯曲，由上到下,轻到重***侧面颈部，3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次
3.做颈部“米字操”
做头部的环绕运动，顺时针和逆时针各一圈
4.保健操
5.颈椎病锻炼体操
这些类似的方法还有一个就是使用昂首床垫，也就是户籍床垫，这些都是一个牵引矫正颈椎的过程，是比较好的缓解颈椎病的方法。因为大部分颈椎病是椎骨错位引起的，请参考。
颈椎病的锻炼方法有哪些？
颈椎病的患者需要进行系统的康复锻炼，可以做颈椎保健操，或者游泳，打羽毛球，练太极，八段锦等，改善颈椎肌肉的活性，缓解颈部肌肉的疲劳，提高颈椎抗病能力，颈椎病的患者避免长时间低头劳累，注意颈椎的保暖。可以使用颈椎保健枕休息。
颈椎病的锻炼方法都有哪些？
颈椎病的患者需要进行系统的康复锻炼，可以打羽毛球，游泳以及做小飞燕运动，做颈椎保健操，可以改善颈椎的活动功能，减轻颈椎疼痛的症状，而且患者需要注意颈椎的保养，不要长时间的低头劳累，日常生活要接受正规系统的治疗，提高抗病能力。
颈椎的锻炼方法和技巧？
1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
颈椎突出的锻炼方法有哪些？
锻炼的话主要是游泳和打羽毛球，但大家别忘了睡觉也是很好的矫正颈椎突出的时间，根据昂首床垫新的研究，大部分颈椎突出是椎骨错位引起的。还是要做牵引和矫正的，建议大家尽早使用昂首床垫，也就是护脊床垫，经常用它，利用睡觉时间来牵引矫正颈椎是很好的缓解颈椎问题的方法，它也可以当普通老式床垫使用的，请参考。
颈椎突出的锻炼方法可以做米字运动。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按照米字的顺序写，每次书写5~10个字。可以起到锻炼颈椎、对预防颈椎病有一定的效果，但是不可以治疗颈椎病。还可以双脚与肩同宽，双臂下垂，双腿微曲，头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，做望月姿势，头颈向左后方转，还原，按照相反的方向重复做。
颈椎不好怎么锻炼？
颈椎不好怎么锻炼？
颈椎不好可以通过拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等进行锻炼。
1.拉伸运动：方法为向各个方向进行拉伸颈部，如用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。
2.肌力训练：可以通过手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌力，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗，以提高颈部的力量。
3.协调性训练：可以用头写“米”字等方式改善颈部的协调性。
4.有氧运动：可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善颈部血液循环。
颈椎不好的人应按照医生的建议选择适合自己的运动，并注意循序渐进，避免受伤。在进行锻炼的同时，也要注意改善[_a***_]、睡姿，坚持治疗。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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