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一天增肌饮食记录,有图有真相,健身怎么吃
健身增肌一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
一句话，增肌期一定要吃足碳水和蛋白质，而且，请做好准备，瘦人要想增肌成功，过程中肯定会稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。失误4：练得部位不全 成功增肌，不能不练腿 有的瘦人来到健身房锻炼，只练手臂和胸，结果增了几年，也没见增多少肌。
饮食上，加餐是一定要做的，每次正餐后的两个小时做一次加餐，我每天大概5点开始训练，训练后干掉一杯悍金斯增肌粉，8点之前会吃晚饭，临睡前一个小时会做一次加餐，蛋清或香蕉都可以。身体是自己的，你欺骗它，它就会欺骗你。
所以如果说你是一个瘦子，那么在健身前期吃增肌粉更好一些，主要因为增肌粉中的碳水化合物能够为你提供更充足的能量，可以提高你的训练效果，而对于一些健身老鸟来说，蛋白粉则更合适一些，但是不管健身到什么阶段，健身补剂的作用也永远都是***品，并不能够替代正常的饮食，我们一定要知道这一点。
果蔬汁，即便是鲜榨不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。1大部分健身的人其实也有会点小肚腩。1对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。1黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖。1相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢，从而吃得更少。
提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。
（图片来源网络，侵删）
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