腰5骶1椎间盘突出，该怎么锻炼？
L5-S1椎间盘突出，是最多诱发症状的两个腰椎间盘之一，尤其生理曲度变直的人，这个椎间盘由于在最下方，少了一个弹性的缓冲，退变会加速，造成症状的概率就会增加很多。
有症与无症
可能很多人没留意医生的诊断，腰椎间盘突出不可怕，怕的是有没有症状，腰椎间盘突出，这是一种退变现象；腰椎间盘突出症，这是一种疾病，前者生活不会受到影响，后者就要及时的治疗。
关于锻炼
1.一直在说，锻炼可以进行，但是一定不要练腰不练腹，除了肌力的增加，肌肉的平衡才是保证脊柱稳定，减轻椎间盘压力的关键。
2.对于保护腰椎来讲，核心肌群的锻炼是重中之重，腰部的锻炼，不管是燕飞、拱桥或几点支撑，本质都是躯干背伸，腹部锻炼，主要是卷腹之类的躯干前屈。
3.可对于腰椎间盘突出症来讲，不少人根本就没办法做相应的锻炼，有的人不能后伸，有的人不能前弯，这个时候，锻炼就是一种奢望，搞不好还会加重。
腰椎间盘突出是很折磨人的一种病，除了积极的治疗，合适的锻炼也是不可缺少的。怎样锻炼才有助于腰椎间呢？
我们知道，人体共有5节腰椎，受力最大的就是腰5和骶1。所有腰病患者腰部肌肉都很僵硬没有弹性。僵硬的肌肉就失去了帮助椎体支撑身体重量的功能，使椎体过于承重挤破了椎间盘使椎间盘里髓核突出压迫神经，从而造成了疾病。
什么样的锻炼方式对腰部肌肉的恢复有帮助呢？依笔者多年的经验一是抱膝滚腰，二是单杠拉伸。
抱膝滚腰的方法是：平躺在床，双腿并拢曲屈，双手抱膝，尽量抬高臀部朝上用力，同时抬高头部，使身体呈半弧形。用力做来回滚动。腰部肌肉在滚动中和床的磨擦起到按摩和拉伸。同时也会增加椎间盘的间隙。减轻椎间盘的压力。
单杠拉伸，切不可用力过猛，动作要舒缓，缓慢均匀地晃动幅度不可过大。时间允许这二样锻炼方式可以多做无妨！
我的回答希望能对朋友们有所帮助！谢谢！
椎间盘突出是一种非常常见的疾病，患有腰椎间盘突出会出现腰痛、日常活动受阻、弯腰比较困难等症状，常常使人难以忍受。
其中腰5骶1椎间盘突出是腰椎间盘突出中比较常见的一种，腰5骶1是指椎间盘突出主要发生的部位，一般是平常人体活动时需要承受重量和压力最大的位置，所以容易受到损伤。如果患有腰5骶1椎间盘突出，平时可以怎么锻炼来帮助治疗呢？以下是一些相关的介绍。
第一、游泳。游泳是相对来说比较适合椎间盘突出患者的运动，因为游泳这项有氧运动主要是借助水的浮力进行，过程中使用到腰部的地方较少，对于腰椎造成的损伤较少。而且游泳能够帮助患者矫正腰椎突出的问题。
第二、向后倒退走。向后倒退走是一项较为简单的运动，能够有效的锻炼背部的肌肉群，对腰椎起到一定的保护作用，而且不会对病情造成任何的影响，同时还能帮助人们达到运动的效果，锻炼身体，对于患者来说非常适合。
第三、挺腹运动。患者可以每天在起床的时候，稍微做一下挺腹的动作，有助于突出部分慢慢恢复，同时也能锻炼到背部的肌肉力量。
第四、仰卧蹬车运动。可以平躺在床上，双腿模拟蹬自行车的样子，向上运动，也是比较适合椎间盘突出患者的运动方式，可以帮助治疗。
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近几年，随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨，给人们的心理造成了一定的压力。患者在接受治疗的同时，如果没有腰椎间盘突出的锻炼方法，就可能无法尽快恢复身体。因此大家要了解腰椎间盘突出的锻炼，才能更好的控制病情。下面就来看看腰椎间盘突出的锻炼有哪些。 腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
2、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
3、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
以上所说的内容就是腰椎间盘突出的锻炼，希望大家能一一了解。这些腰椎间盘突出的锻炼方法都是生活中较为常见的，只要患者引起重视，就能尽早的控制病情。所以要想患者早点治愈，就请家属谨记上述腰椎间盘突出的锻炼。祝各位患者能早日康复。
你见过最性感的电影女演员是谁？
达达里奥
亚历珊德拉·达达里奥是一位天生丽质并有着一双摄人心魄的浅蓝美眸的美女。她是位气质有些冷的蓝眼美女，黑发配蓝眸，加上白皙细嫩的肌肤，有冰美人的感觉。她是新一代的银幕***尤物，她一位混血儿，是天使与魔鬼的化身，天使面孔，人见人爱的魔鬼身材。《真探》里面惊艳一脱，不枉我迷恋她数年！
克拉拉
克拉拉李成敏，情圣里一袭红衣走进了无数男人的心里。天使面孔魔鬼身材，时而娇俏可爱，时而***妩媚。一段看似随意的舞蹈却让人难以忘怀，连女生都难以掩饰喜爱。这样的尤物怕是谁都无法抵挡了。《工作女郎》一片里的***表演，让我无数个寂夜难以入眠。
梅根
梅根·福克斯有着勾魂摄魄的狐狸媚眼、紧致平坦的小腹、楚楚动人的S形窈窕身姿。她在田纳西的牛仔风情和弗洛里达的墨西哥风情催化下，身上多了其他好莱坞女艺人少有的野性和不羁。如果说上面两位的***是甜美型，梅根绝对是狂野火辣的***，不一样的风格。一部《珍妮佛的肉体》，让我不能自拔。
安妮海瑟薇
萝卜青菜各有所爱，最***电影女明星，当属整容不盛行的八零年代香港女星
排名不分先后
1.【利智】
1983年赴美国旧金山大学攻读商业经济学，开始了留学生涯。1986年回到香港，参加亚洲小姐选举获冠军 ，1989年因《龙在天涯》与李连杰相识相爱，相恋10年后于1999年二人在美国洛杉矶结婚，育有两女。
在成龙大哥的电影【双龙会】中，一段成龙大哥***的片段，就把利智凹凸有致的玲珑身段体现的玲离尽致。
还有在【倩女幽魂3】中，利智饰演女鬼，诱惑梁朝伟的情节，看的也是血脉膨胀。
2【王祖贤】
最***的女演员我挺许晴
看到这两张图，如果我不说这是许晴的话，大家会不会觉得这是哪位二十多岁小花旦的艺术照呢？
一席白色薄纱裙，或卖萌或搞怪的动作，就是二十多岁的小菇凉也不过如此吧。
再看看这一张，换上了一身黑色连衣裙，优雅端庄，搭配简单却不失端庄的发型，完美的衬托出了这张充满胶原蛋白的鹅蛋脸。
这个时候你说她是三十岁左右的美丽***也没问题吧。
而在电影里，她完美的把女性的***发挥到了极致，惺忪的睡衣配合撩人的动作，就连男神彭于晏都为她倾倒。
不得不说她在《邪不压正》里的表现堪称行走的荷尔蒙，一颦一笑都充满了撩人的气息。
钟丽缇，被媒体称为“***女神”，由电影《人鱼传说》走红，钟丽缇扮演的人鱼小美***妩媚，眼神清澈，曼妙的身材让“美人鱼”***到令人不能呼吸，堪称经典。与李连杰一起主演的《***保镖》，扮演杨倩儿一角***漂亮，令她事业更上一层楼。
钟丽缇是中越混血儿，出生在加拿大，在香港有永久居住权，由选美冠军出道，人鱼小美走红后，在东南亚地区被热捧，1999年获新马地区《FHM》杂志读者评选的亚洲最***女人之一。
出道以后，钟丽缇走的就是***路线，而且很成功，2001年获得“亚洲***女神”称号。
钟丽缇敢爱敢恨，经过俩段失败的婚姻，孩子全部自己抚养，是个了不起的妈妈。年过四十依然风***不减，第三段婚姻嫁给小自己十几岁的张伦硕，很幸福。
钟丽缇不单***，而且活的很精彩，活出了自己想要的人生。
我们先来看一下百度百科对“***”一词的定义：***最为直接的意思为男人或者女人让异性人体性器官有感觉的、产生性冲动的着装或者动作。
而我个人认为***一般泛指身材、衣着、外貌、发型、谈吐、表情、姿势等。
下面我将列举数个自认最***、且目前还活跃于银幕的电影女演员，按排名分先后：
亚历珊德拉·达达里奥是一位天生丽质并有着一双摄人心魄的浅蓝美眸的美女。她是位气质有些冷的蓝眼美女，黑发配蓝眸，加上白皙细嫩的肌肤，有冰美人的感觉。她是新一代的银幕***尤物，她一位混血儿，是天使与魔鬼的化身，天使面孔，人见人爱的魔鬼身材。《真探》里面惊艳一脱，不枉我迷恋她数年！
克拉拉李成敏，情圣里一袭红衣走进了无数男人的心里。天使面孔魔鬼身材，时而娇俏可爱，时而***妩媚。一段看似随意的舞蹈却让人难以忘怀，连女生都难以掩饰喜爱。这样的尤物怕是谁都无法抵挡了。《工作女郎》一片里的***表演，让我无数个寂夜难以入眠。
梅根·福克斯有着勾魂摄魄的狐狸媚眼、紧致平坦的小腹、楚楚动人的S形窈窕身姿。她在田纳西的牛仔风情和弗洛里达的墨西哥风情催化下，身上多了其他好莱坞女艺人少有的野性和不羁。如果说上面两位的***是甜美型，梅根绝对是狂野***的***，不一样的风格。一部《珍妮佛的肉体》，让我不能自拔。
你心目中“画风”最大胆的油画是哪一幅画呢？
谢邀！说到“画风”大胆，我必须向您推荐毕加索《亚维农少女》这幅画。
这幅画从直观角度来看，无论是在它诞生的20世纪初还是在当代都是一幅很有视觉冲击力的作品。
再从它的影响来看，它的问世直接打开了法国立体主义的大门，想必也是影响深远。
最后再回到主题～大胆上来讲。一幅这样大胆的作品的问世必定将引起一阵轩然***。《亚维农少女》的诞生便是如此，在法国当时，有人说：“这简直对法国美术来说是一大灾难。”还有人说：“太丑了。”就连毕加索的朋友都无法理解，并评价说：“好破烂的画。”
但事实证明《亚维农少女》是一幅对世界美术影响深远的画，更是一幅“画风大胆”，特立独行的画。
谢谢，希望能被您***用！
