健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？
可以说，无论从时间上，还是从身体承受上，都建议在吃饭之前训练。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
相较于徒手动作，它的训练动作更多、训练时间更长、训练强度也更高。
一次简单的增肌训练，至少需要40分钟左右，长一些的1.5小时或者2个小时。
对于普通训练者，一般会选择每周4-5练的训练频率，这是大多数人的一个选择。
在这个过程中，复合动作的训练强度更高，比如杠铃深蹲、硬拉、划船、推举等等。
在训练之后，可以感受到明显的肌肉酸痛感，这种感觉可能会持续1天或者2-3天，甚至更长的时间，因此训练之后需要进行一些拉伸及恢复时间作调整。
你好，很高兴为你解答“健身增肌市饭前锻炼还是饭后锻炼，哪个好，为什么？”关于这个问题首先要告诉的你是，健身增肌饭后和饭前一小时内锻炼对身体都不好，健身训练最好的时间段是在下午3-6点这个时间段，这个时间段我们身体状态最好的时候，也是身体活力最强的时候，身体各器官工作最旺盛的时候，这个时间段非常适合大型的剧烈运动，而且身体各个部位也都在激活状态，所以健身最好的时间段在下午3-6点，在这个时间段进行训练，不仅可以提升你的训练状态和质量，而且还能更好的***肌肉纤维，
使训练更有质量，
并且这个时间段训练完后，更利于肌肉的恢复，如果你是选择晚上训练，那么训练后非常不利于肌肉恢复，因为在晚上训练后，你没有更多的时间去代谢乳酸，在晚上训练后一般大家休息一会洗洗就睡了，其实这样是非常不利于乳酸的代谢，如果乳酸不代谢出去就会很容易形成乳酸堆积，乳酸堆积后非常不利于肌肉恢复，其实肌肉恢复速度与乳酸有很大关系，所以训练后不应该过早的睡觉，应该多拉伸按摩活动身体，加速乳酸代谢，而选择在下午锻炼，训练后我们即便是拉伸***做的比较少，但是我们没有上床睡觉，身体一直是活动状态，这样就可以很好的将乳酸代谢出去，避免乳酸堆积。
关于是饭前训练还是饭后训练，严格来讲应该是训练前应该补充什么和训练后应该补充什么，一般在训练前我们可以适量的补充一些碳水化合物，在训练补充一些碳水可以增加你能量，这样在训练时可以保证力量的正常发挥，在训练前吃两根香蕉，非常利于你的训练，香蕉可以快速的转化为能量，在训练时如果你的碳水被消耗完以后，身体会显得非常累，而且容易出现头晕的情况，有力量使不出的感觉，所以在力量训练前应当补充一些碳水。在训练后应当补充蛋白质，因为肌肉的恢复需要大量的蛋白质来合成，如果在训练后蛋白质摄入不足，会严重影响肌肉的恢复和增长，所以在训练后30-6分钟期间应当适量的补充一些优质的慢吸收的蛋白质（肉类蛋白质最好）这样更有利于加速肌肉恢复，所以你如果选择在下午3-6点训练，训练后正好赶上吃晚饭，这样就可以达到及时摄入蛋白质的效果，而如果你选择在晚饭后训练，那么训练后你要摄入大量的蛋白质，那么在夜间就非常不利于身体的代谢，会增加身体代谢，所以对身体并不好。所以建议你如果有时间的话，最好将训练时间调整到下午3-6点期间。
大多数人都是工薪阶层，那些回答下午3-4点左右的人，你们不上班么？
工作忙碌一天，下班经常是6-7点以后，睡前剩余的重要事情有吃饭，锻炼，刷手机。
当然要追求最好的效果了。
为了增肌，我们需要高强度的运动负荷来***肌肉，逼迫身体在休息时，把肌肉纤维变得更加粗壮，达到增肌的效果。当然还离不开充足的[_a***_]，特别是蛋白质。
而高负荷的运动，属于无氧运动，在短时间内需要高能量，身体来不及燃烧脂肪，只能燃烧大量的糖原来作能量。
要保证运动的效果，就必须保证运动的能源。身体需要充电！
