我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？
首先，控制饮食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“汤糖躺烫”，吃饭要慢，少油少盐少糖，一切以清淡为主。一日三餐定时定量，早餐吃些粗粮粥配些蔬菜，上午10点多可以吃一个苹果或者橙子，可以增加你的饱腹感，让你中午少吃一点。午餐以蔬菜为主，肉的话，多吃鸡肉、牛肉、鱼肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早点吃，晚上你可以吃点糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去应酬，可以拿碗白开水，将你要吃的菜，过一遍水再吃，每个菜都不要吃太多。
再者，配合适量的运动。如果平常不运动，可以先从快走开始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量训练，力量训练要有专门的人指导，动作不标准，会带来很多问题的。
我是女的，身高172厘米，今年3月份时体重90公斤，跟你一样重～我现在71公斤左右，家里有事的时候，停止运动1个多月，饮食还是自己控制，体重没有增长，饮食控制要养成习惯！
日本有人提出“自律8小时”，也就是一日三餐在8小时内吃完，当然不是随便吃，而是按照上面的说法吃。
营养师也提出，每周一天自律空腹16小时，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮鸡胸肉。
以上要养成习惯，习惯成自然，减肥的路道远而任重，且过犹不及。
一起加油！٩(๑^o^๑)۶
谢邀。一般成年人标志体重的计算公式是：身高（厘米）—105＝标准体重（公斤）。那么，这位朋友的标准体重应该是175—105＝70公斤，即使140斤，超标40斤。
要想减掉这40斤，除去控制好饮食以外，就得加强有氧运动训练。跑步🏃、游泳🏊🏻跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动消耗的热量都比较大。可根据自身的条件选择合适的运动方式，也可以交替进行。
在运动之前先热身，最好能达到40分钟，才能把体内的能量消耗掉，然后才开始分解储存脂肪。要连续运动1个小时，也可以间歇，分段进行，不影响效果。
如果有条件，游泳是比较好的减肥方式，消耗的热量大，还能提高肺活量，感觉也舒服，时间在上午9—10点，下午3—5点效果最好。
其它运动在家就可以做，早晨吃饭一个小时前，先做一个小时的有氧运动，晚饭后隔两个小时，再做一个小时的有氧运动。平时也不要光坐着，经常走动也消耗不少热量。
如果坚持下来，三个月就能达到正常体重。希望这位朋友能早日减肥成功。
也不说性别，175，体重180，姑且当做男性吧，Bmi指数偏高了，[_a***_]减肥的，正常的话三个月减下去40斤还是可以，可以设定每月15斤的目标，这个是一定要有的，那么下面就开始设计方案了，
第一，不管是什么运动，节食都是必须的，食谱设计很关键，特别是刚开始，如果设计的不合理，那么减肥结束后还会反弹；
第二，运动的项目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不过最好是在早上，大约在7点以前完成，如果做不到就建议不要做运动减肥了，至于为什么，在这里先不说了，内容原因很长的；
第三，拉抻需要做的，有利于从外向里帮助内脏锻炼，有利于经络疏通；
第四，睡眠要保证，睡前喝蜂蜜水。
ok基本的内容就差不多了，讲的多了也不容易做得到，祝你成功。
欢迎转发，谢谢点赞，希望能帮到更多的人。
谢谢邀请，身高175，个人认为体重140斤是标准体重，所以你还应该减掉40斤，其实减掉四十斤并不难，你只需要坚持下来，合理的饮食加上合适的运动就一定能成功。
就我个人来说是有深刻体会的，因为我跟你身高差不多，我去年利用三个月时间从170斤减到了130斤而且一直到现在也没有反弹，下面就让我分享一下我的个人减肥经验。
先从饮食上来说，我是***用轻节食的方式，所谓轻节食，就是在原来吃饭的基础上少吃适量的饭，达到减少摄入能量的作用。
我是选择早餐吃八分饱，午餐吃六分饱，至于晚餐，如果不是太饿，就不吃饭，如果饿的实在受不了那就随便吃一点垫一下，一定切记晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那么可能你好几天的减肥都会功亏一篑。
然后再来说下运动，你可以选择你自己适合的运动来做，我当时是选择中午半小时游泳，因为既可以消耗午餐，也可以放松身体，我晚上选择一小时户外跑，记得一定要规划好路线，选择一个安全的道路。我是四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样即可以消耗脂肪，也可以转化肌肉，两全其美。
最后要说就是，运动之前一定要做适量热身运动，以免韧带拉伤，这样就得不偿失了。
减肥并不是一件难事，只要你持之以恒，坚持下去，就一定能减肥成功的，最后祝大家在2018年都能有一个理想的好身材。
谢谢邀请。
身高1米75，体重180斤。
稍微有点偏重。用一年时间减去20斤就可以了。
您可以从以下几点做。
之所以把心态放在第1位，是因为很多人减肥的时候心太急，恨不得几天就把几十斤肉减下去，这是很不现实的。所以要做好打持久战的准备。
第二，减肥很难。
之所以说减肥很难，是因为周围的胖人真的是越来越多了，而且很多人都在喊着减肥，可是有的喊了几年了，体重不见减反倒增加了不少。可见减肥的难度。
实际上减肥与其说是在和脂肪做斗争，倒不如说是在和人的本性在做斗争。因为人类进化几十万年来，处在饥饿的状态比较多，所以本性就是多吃尽量多吃，好让自己活下去。
而在今天食物丰富的时候，人会自然的会摄取大量的食物，然后造成体重增加。
