健身备赛期如何减脂

1. 备赛饮食比例如何计算？

备赛饮食比例如何计算？

要计算备赛饮食的比例，首先需要了解你的具体需求，比如你的体重、目标体重、活动水平以及比赛项目等。一般来说，备赛饮食应该包括足够的蛋白质、适量的碳水化合物以及必要的脂肪、维生素和矿物质。

一个简单的计算方法是：

1. 蛋白质：每公斤体重每天需要1.2到2.0克蛋白质。

2. 碳水化合物：每公斤体重每天需要3到5克碳水化合物。

3. 脂肪：每公斤体重每天需要0.5到1.0克脂肪。

举个例子，如果你的体重是60公斤，并且你正在进行高强度训练，那么你每天可能需要的蛋白质量大约是72到120克（60公斤 * 1.2到2.0克），碳水化合物量大约是180到300克（60公斤 * 3到5克），脂肪量大约是30到60克（60公斤 * 0.5到1.0克）。