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怎样锻炼pc肌最有效
1、锻炼阴道紧实，首先关注的应当是PC肌的强化。PC肌，作为控制排尿与分娩的关键肌肉群，其位于***与肛门之间，形态如悬带，连接耻骨与尾骨，又称为耻尾肌。此肌群的英文简称即为PC，代表耻骨、尾骨肌。为了提高性活动功能，强化PC肌至关重要。提肛动作，即专注于收提***，是锻炼PC肌的有效方法。
2、pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩***和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加***的力量以及增加***的***。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。
3、强化控制力 锻炼过程中，逐步增加频率，从每天1次到2次，每次保持5秒，强调每日的规律练习。目标是能在5秒内连续完成2次，保持一周的低疲劳状态。4阶段引入了更为复杂的组合动作，如收缩-保持-释放-逆向-保持-释放。
4、锻炼身体 保卫家庭 PC 肌锻炼 控制***就控制了一切 PC 肌锻炼 ***肌锻炼法 *** （PC）肌锻炼篇：该法又称 PC 法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃 起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。
5、预备式。排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。恢复到预备式。
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