有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的视频一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！
你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
女神马甲线怎么练出来的？
懒的人还在找借口，美的人却早已经在行动，这有一份秘籍，只要1个月你也可以，你确定不往下看看？
一个瑜伽体式能快速减腹瘦身，短短几分钟，就感觉身体好像不是自己的了，其实就是很简单的一个体式—— 平 板 式
先来看看***圈明星用这个体式怎么玩 ↓↓↓
小清新 王珞丹
下腹部，上腹部也有马甲线该怎么锻炼才能紧致肌肤？
1、利用像单杠这样的东西，把自己悬空离地，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿2、坐在长凳上，双手握牢櫈边，身体成半仰状态，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿3、躺下，屈膝，向肚脐眼方向收腿。注意：不可使劲晃悠，要匀速，下放腿时，不可靠重力快速下放，也要靠腹部肌肉控制，匀速下放
针对你的问题帮你分析，上腹部有马甲线而下腹部比较松弛，可能是在平时的健身中养成了不良的发力习惯，交易针对性去训练。不复杂，所谓腹肌马甲线一个动作来搞定，可以做C型卷腹，就是把身子像C字一样卷起来，两腿并拢，用腹部发力带动双脚做离心和向心，腹部发力点是可以控制的，想让哪里发力锻炼哪一块，就卷到那一块，其他地方放松，用一处发力。简单高效。打了这么多，希望可以帮到你，如果有疑问，也可以私信或者留言告诉我
