健身饮食需要补充什么？
健身饮食推荐：
1. 优质蛋白类食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，能提供优质蛋白质，助于增强身体免疫力和提供能量。
2. 蔬果类食物富含维生素和微量元素，满足身体必需营养物质。
健身期间饮食搭配？
健身期间要健康饮食，要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入，少吃脂肪含量高的食物。足够的能量摄入是进行健身锻炼的基础，蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用，维生素是身体生长的必要元素。
增肌的饮食参考：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；
两顿饭之间可以加点水果。如果平时吃饭不方便，可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
减脂的饮食参考：
一般***用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。
健身该怎么规划饮食？
健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。
蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。健身者增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤体重还要摄入7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重摄入5g碳水化合物，如果训练强度大可减少至3g。
健身的人饮食怎么搭配？
健身者的饮食应该以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物为主。他们应该多食用鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物，同时少食用油炸、高糖、高盐的食品。
在碳水化合物方面，应该选择低GI的食品，如全麦面包、糙米饭、蔬菜等，以帮助控制血糖水平。此外，健身者需要保持足够的水分摄入，可以适量饮用水、茶、果汁等饮料。总之，健身者的饮食应该以均衡、营养丰富、清淡为原则，以帮助身体更好地进行运动和恢复。
健身的人饮食搭配应注重均衡和营养。他们应摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
碳水化合物是提供能量的主要来源，应选择全谷物、蔬菜和水果。健身者还应摄入健康脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油。此外，他们需要保持足够的水分摄入，以保持身体水平衡。饮食应分为多餐，控制食量，避免过度摄入糖分和加工食品。最重要的是，个人需根据自身目标和身体状况进行饮食调整，并咨询专业营养师的建议。
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？
减肥饮食安排基本原则：高蛋白、低碳水、营养全面、热量低。
进餐原则：少量多餐，正餐只吃六七分饱，缩小胃容量。
给您一套我写给私教会员的减脂饮食建议：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可换成燕麦50克，或八宝粥50克，加鸡蛋白三到四个。维生素B族一片促进糖和脂肪代谢。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、[_a***_]、弥猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、樱桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米饭50克，或面条50克，（白米饭和面条可换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵为主）
加餐：14:30到15:30水果或坚果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麦50克，或红薯50克，或玉米50克，加一杯蛋***，或2到4个鸡蛋白。
每天少量多次的喝水，饮水量2到3升，食盐量不要超过6克，油脂以吃橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，不要熬夜。
