徒手训练与器械训练究竟应该如何选择？哪种对胸肌的***更好？
对于普通健身爱好者来说，哪一种都能达到健身的目的。徒手健身，指的是不通过负重的训练，来提高身体素质刻画身材线条的一种训练方式。如:俯卧撑，卷腹，引体向上等。器械健身,是通过负重的手段来达到训练的目的。如:卧推，深蹲，硬拉等看你喜欢哪一种关键是:1.先有一个目标，想要达到什么目的。2.你要了解自己的身体。3.学习身体每个部位需要什么样的动作，才能***到肌肉增长。4.还需要了解一些饮食方面要注意的问题。5.最重要的是要持之以恒.相信你会达到你想要的效果。
徒手训练和机械训练对健身都是有效果的，只是针对不同的人的需求不同而已。
如果一般的人只是为了强壮身体，有一些肌肉，不需要达到健美的效果的话，其实徒手训练靠自重训练已经足够了，徒手训练比较适合时间零碎，健身场地不方便的人。而机械训练肯定会比徒手训练效果好，不过它限制也多，第一个训练需要有人带入门，不然效果也不好。第二，它的时间受到健身房的限制，健身房开放时间不一定跟我们休息的时间对的上。不过总的一点就是，无论怎么选择都按自己的需要来安排，第二就是坚持才是健身最重要的因素。
对胸大肌的锻炼肯定是器械效果好，毕竟器械能直接针对需要练习的肌肉群***，而徒手训练可能会对很多的肌肉群***而减少对特定某个肌肉的***。
不过其实家里头只要准备一副哑铃，基本全身都可以训练到位，网上也有很多哑铃局部和全身的训练计划，这是最简单也很有效的锻炼方法。
你好，这里是功夫之道，很高兴为你解答，这两种训练方式都可以，主要看你的条件，如果资金宽裕就去购买器械或去健身房，否则选择无器械训练，比如去学习腹肌撕裂者 比较不错，主要是能不能坚持下去，这个要看个人意志了，哪种训练方式都可以，就看执行力了，希望能帮助你
如果有条件的话建议用器械来训练胸肌 。把胸大肌分为上中下和侧围来看待，用不同的器械针对不同的位置来训练，这样训练出来的胸肌更立体 有轮廓。徒手的话大部分都是以俯卧撑为主，锻炼的肌肉群比较宽泛，长期锻炼出来的胸型不如器械的效果好。还有就是徒手以自身的重量来训练这是一个定值，后期力量增加不如器械增重对于肌肉的***效果好事倍功半。所以有条件尽量选择器械，徒手可适合条件和时间都不太充分的时候训练。
徒手训练完全可以练成很好看的形状，方法是用不同的姿势做俯卧撑。俯卧撑的姿势很多很多，每一种俯卧撑的姿势按照标准做，穿插进行，合理分配比例，就能达到你想要的形状。
自重比较小的话还是建议先器械增肌，因为自重太小的话没办法充分***肌肉。
但是器械训练就不一样。比如你做卧推可以每组递增加重量，这种渐进训练对肌肉的***是徒手无法比拟的，徒手玩不了几周身体就适应了。
