在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？
减肥不等于不吃饭，刻意少吃，而是要饮食有规律合理，晚上过了十点就尽量不要吃东西了，少吃高脂肪得食物，多吃水果。想要减肥，当然离不开运动，可以选择慢跑，慢跑每天要坚持30分钟并且出汗，亲测有效。或者去健身房，根据教练制定得计划来，这个方法毋容置疑比前者贵，哈哈，我选择自己慢跑来锻炼
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你好，很高兴回答你这个问题。
关于饮食
制造热量的缺口说起来高端，其实是一个非常简单的一个常识。即：我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量，这时候身体发生分解代谢，随着时间的推移，我们的体重就会下降了。
我们所有的减肥塑形的饮食方法，都是依赖于“热量缺口”的前提的。
每日蛋白质摄入量：每千克体重1.5-2克
这种饮食的规划就是将自己的三大营养素调配到一个比较合适的比例，因为我们国内的饮食习惯是以碳水化合物的摄入量为主，所以更容易造成热量的囤积，这时候我们就更容易“肥胖”。而这种饮食的规划就能够很好的解决这一点。
碳水循环饮食法则饮食安排：
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥？
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是上班族或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控[_a***_]比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
2、瘦身瓶颈期、平台期——减肥减到一定程度再下不去了
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
