160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
减肥期间饮食注意事项
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：
将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；
过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；
所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍，那就多打几行字。
我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。
怎么瘦下来？
三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，[_a***_]水煮菜。
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？
减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥，我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？
减肥没有一定的决心和毅力是很难坚持下去的，首先从控制饮食方面来说，人每天大概需要的热量需求是2100卡路里，千万不要超过这个标准，并且尽量选择新鲜的蔬菜和水果，如小白菜，萝卜，青菜，豆芽，豆角，大***，西红柿，黄瓜，冬瓜，火龙果，苹果，香蕉，葡萄等等事物都是可以的。另外在运动方面也不能懒惰，每天早晨晚上最好进行半个小时以上的体育锻炼。
您好，我是健身房教练。已经帮助很多会员瘦身成功，因为你希望用饮食跟散步跟自行车方式减肥的话，可以给你一些建议：
第一：饮食，因为饮食你不希望饿肚子，所以我建议你可以多吃饱肚感强，但是热量比较低的食物，比如：鸡胸肉，鱼类，海鲜，鸡蛋白，西兰花等食物作为主要摄入来源。
第二：运动，减脂无非就是消耗大于摄入，我们饮食控制着摄入量，那我们运动跟人体代谢就是属于我们的消耗，摄入控制好了，慢慢增加我们的消耗，效果自然就好。
第三：方案，建议前期可以先去慢跑或者单车都可以，时间可以先从15～20分钟慢慢再增加，后面最好时间控制住40～60分钟那是最好。
希望对您有帮助！
这个我还蛮有发言权的，半年前我165厘米，160斤…现在瘦了40斤，体脂率从45%降到28%，当然现在还在减肥的路上～
虽然是在健身房办卡请私教瘦下来的，但是我想说说我这半年来自己摸索的经验～希望对您有帮助。
饮食适当控制即可不会饿肚子的～
早餐碳水蛋白质都要有，建议全麦面包加鸡蛋清，也可以加些自己喜欢吃的，太油的就算了吧。
中午用薯类，燕麦这类代替米面，菜可以随便吃～肉的话鱼虾鸡胸肉牛肉是最好的。
下午饿了可以加餐，香蕉，一把坚果都是可以的。
晚饭吃点肉和菜就好，碳水就别摄入啦，另外水果里的果糖太多了，不建议用水果代替……毕竟糖才是长胖的罪魁祸首！
既然您不喜欢运动，那就别太激烈，单纯减脂其实不需要强度太大，只要达到减脂心率并持续时间尽可能长就行啦，持续50分钟以上吧，心率控制好别难受就行。
不过！单纯减脂不增肌我觉得是治标不治本啦，瘦下来一些可以适当去做做无氧，维稳～
这个是曾经介绍给闺蜜的方法，一个月瘦了10斤。
