健身人群每天摄入碳水和脂肪？
对于健身人群每天摄入的碳水化合物和脂肪的量，应该根据个人的身体情况、健身目标和个人喜好来定制，并没有固定的标准。
一般建议每天的总能量摄入中，碳水化合物应该占到40%至60%，脂肪应该占到20%至30%，蛋白质应该占到15%至25%。
比如，如果一位健身者想要增肌，他的饮食计划中可能包含更多的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和训练。
总的来说，应该在保证营养均衡和身体健康的前提下，根据个人情况和目标来确定每天摄入的碳水化合物和脂肪的量。建议在制定饮食***前咨询专业的健身教练或营养师。
健身增肌的营养摄入量？
注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0健身摄入怎样的蛋白质、碳水化合物和脂肪比较好？
健身时保持饮食干净，看得见的皮和油不吃。主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼奶蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐（油用橄榄油）食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他东西，就喝水，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点原味坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好。
非专业人士，以上属个人理解，希望可以给予你一定参考的价值。
健身期间，碳水该怎么摄入？
很开心能回答你的问题
中等强度、超过2小时的锻炼，补充4-6g/kg体重碳水化合物，但对于体型较小的健身人士，很有可能吃不了这么多，因此4-5g的碳水化合物，对于一般健身爱好者来说，糖原的合成就足够了。
在运动后30-60mins，补充1-1.2g/kg体重碳水化合物。对于一个90kg的男生来说，需要补充90-108g碳水化合物；对于50kg的女生来说，则是50-60g左右。运动后的6小时内，补充高GI的食物或者简单碳水化合物
健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。
碳水的重要性
无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。
减脂期间如何摄入碳水
减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。
早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。
碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。
[_a***_]健身期间的主食
玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，藜麦，荞麦制品，燕麦，意大利面，全麦面包。
如果以减重为前提的健身，除了要考虑血糖生成指数，还应考虑低热量。否则很容易热量超标，影响减肥效果。
很高兴回答你的这个问题，因为我也是经常健身，所以对于这个碳水的摄入还是比较了解的，具体什么时间摄入碳水还是有讲究的，详细的就看下面吧！
这个要看是做有氧运动还是无氧运动了，不同的运动摄入碳水的时间也是不同的，这个应该是喜欢健身的人士都会去了解的一个问题。那今天我就分享一下我个人摄入这个碳水的一个时间。
（一）做有氧运动
如果是做有氧运动的话，我一般是在运动后30分钟左右来摄入碳水，比如我早上跑步，我一般早上跑步都是空腹跑的，这也有助于脂肪的一个燃烧效果，在晨跑完只后10分钟开始补充水分，30分钟左右我才开始吃一点碳水化合物的高的食物，因为早上摄入了足够的碳水化合物才能保证我们一天的能量。
（二）无氧运动（力量训练）
这个做力量训练呢又和有氧运动恰恰相反，我平时做力量训练我会提前半个小时摄入一点碳水，但也不要太多。这主要是维持我们在训练过程中所需的能量使我们不至于在我们训练过程中产生饥饿感，从而使我们没有力量。
上面就是我个人在有氧运动和无氧运动摄入碳水的一个时间，不知道对于你适不适用。
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