在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
- 答：
1、疫情期间，我也还没复工宅在家里20多天了，这时仍要保持健康且规律的生活作息。
2、每天雷打不动固定1小时来锻炼，跑步机跑步30分钟，抗阻训练和拉伸30分钟。
3、保持良好的饮食习惯，三餐正常，少吃油腻含糖高的时候，特别零食尽量收起来，不吃夜宵，不喝碳酸饮料。
一、疫情在家如何健身
- 1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话，可以每天在家跑步40分钟以上，对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系，在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作，都可以手机查询，跟着视频一起做。
- 2、现在网上健身直播很多，可以选一个老师的跟着一起在家练，动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。
二、如何有效健身不增重
疫情到现在又过了个春节，很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。
- 1、首推HIIT（高强度间歇训练），这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
- 2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。
所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果，因为健身本身是看长期效应的，坚持一两个月试试先。当你保持每天运动，你会发现自己慢慢就能控制体重了。
- 1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食，所以饮食控制对于体重管理至关重要。
- 2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，不吃夜宵。有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富，包括奶、[_a***_]，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在下午6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。
四、良好作息也帮助控制体重
- 1、疫情在家，没有工作，生活作息很容易打乱，看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西，而晚上吃东西本身不利消耗，反而容易囤积脂肪。晚上熬夜，早上起不来。一睡10多个小时，睡多了也会胖哦，因为吃了不动，基本身体消耗很少，所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以，建议在家依然要保持良好作息，早睡早起，个人精神状态也非常佳哦。
总结：
1、疫情在家，依然保持良好的作息规律，早睡早起身体好。
2、高效减重健身运动：HIIT，或者跑步，有氧操，跳绳等有氧运动也可，要做到每天一小时，坚持一两个月先。
3、饮食控制：早餐吃好，午餐刚好，晚餐要少，少食多餐，不吃零食和夜宵，不喝碳水饮料，管住嘴巴管住欲望。
以上是我的所有解答，希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。
今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。
今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：
1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。
2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！
3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。
4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。
5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！
不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！
本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。
一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。
当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。
运动量，我是计划6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。
值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。
居家健身离不开俯卧撑和深蹲，不仅可以保持体重还有利于自身强壮！
俯卧撑、深蹲、引体向上是自重健身的经典练习，自重健身是指利用自身体重为抗阻的健身方式。它最大的优点就是对器械的依赖性小，像俯卧撑和深蹲可以在任何地点任何时间直接进行练习。而且自重训练需要全身肌群协调发力，对身体的协调性功能性更有帮助。
在居家防疫的这一阶段，很多朋友不能出门，没有相应的器械进行锻炼，而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。
俯卧撑是针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同时对腰腹核心力量以上也有帮助。而深蹲做是锻炼身体臀腿下肢肌群和下背部核心的训练动作。
但朋友觉得标准俯卧撑和深蹲都比较简单，能够做很多次数，变成了一个耐力训练。其实，俯卧撑和深蹲有很多训练变式可供选择，例如俯卧撑可进行钻石俯卧撑、深度俯卧撑、慢速俯卧撑、爆发俯卧撑、单臂俯卧撑等方式可供选择，而深蹲也可以进行弓步深蹲、单腿深蹲、爆发跳跃深蹲等方式进行提高。
将这些动作合理的安排到自己的训练***当中，就可以在家强壮自身保持身材，并且可也可以进行一些腰腹训练动作，如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在，任何时间任何地点都可以进行训练。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
1. 我是08年接触健身的，撸铁毁一生啊！
我想健身的人都有过这种经历，风雨无阻的去健身房！不管什么也不能阻止我健身的心！
有一次早晨在健身房里蹲腿，楼下的***着火了。我以为是雾霾呢！我还在练。直到消防员来了我才知道着火了。
2. 疫情VS健身
疫情刚开始时在家里还练练俯卧撑、蹲腿、腹肌轮。现在什么也不练了。静养。原因---饿的没劲！窝头都快没有了！
3. 如何保持体重没有增加？
一看到这个问题我就生气。我还在考虑一个窝头怎么吃能坚持一周。你居然考虑怎么考虑吃不增加体重！不谈了，饿了，我去盘会窝头！
疫情后发现身体很重要，你都怎么健身，保持健康身体？
这段时间因为疫情的缘故，许多人都减少了外出，自觉待在家里隔离。可谓“稳在家中坐，为国做贡献。”
然而经常待在家缺乏运动，再加上长时间躺着卧着看电视、刷手机、吃零食，肥胖的问题也悄悄找上门来，影响着我们的身体健康。
在家中坐久了不是一件好事，宅在家中的我们，同样可以进行一些运动来锻炼身体，从而来增进健康，增强体质，提高身体抵抗力，这也有助于我们面对病邪的侵袭。
钟南山院士也曾在***访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。
在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。
有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。
有条件的家庭，可以选择在跑步机上进行持续强度方式，或者高低强度间歇方式，来进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右。
如果没有跑步机，家里空间足够的话，可以在家里进行折返的慢跑，每天进行15分钟左右。
如果是居住在单元楼的，还可以***用爬楼梯的方式锻炼，这也是一种不错的运动方法，每爬三至五层可以休息10秒，或者调整呼吸后再继续。
空间允许的情况下，还可以进行跳绳运动，但如果不是住在一楼，要注意不要扰民，每次跳绳时应在脚下铺上体操垫，减轻对邻居的影响。
