大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋，常坐办公室要如何健身？
那位健美大叔除了吃更多的是科学的健美训练，而人每天的黄金时间大部分都是在办公室度过的，在办公室休息时间做运动对身体会更有帮助，下面咱们来看看几个可以在办公室做的运动。
一 颈部绕环
以颈部为中心点将脖子缓缓环绕运动，不要过大的后仰头部。顺时针十次，逆时针十次
二 手臂
三 体侧伸展
一手插腰，另一只手上伸。身体向一侧侧弯，持续20秒后换方向，做2组。
40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？
当然可以，本人69年人，43岁儿子高考后开始健身，一开始也就是减肥，慢慢的就一直坚持下来了，感觉挺好，健身房就是很多年轻人都很羡慕我，更别说差不多的同龄人了[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，
我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！
毋庸置疑，岁月是货真价实的杀猪刀，它不仅能让曾经的年轻貌美成为鸡皮鹤发，也能让当年的身强体壮变得臃肿不堪。据媒体的公开报道，先看两组数据：
通过这些数据，很容易就明白为什么大街上随处可见大腹便便的中年男子。油腻中年，这个近两年发端于网络的热词，其来有自。重塑健康的中年男性形象，不仅仅是个人问题，也是社会问题。40岁的油腻中年大叔们，该怎么健身，是否还能练出肌肉清晰和饱满的好身材？兹事体大！
从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。
人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。
实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。
不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。
在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：
这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50岁了。（下图）
有决心，有恒心，有态度，有毅力，坚持不懈，持之以恒，必定有良好的健身效果，包括健康的身体，还有令人羡慕的胸肌，以及傲人的身材。
40岁左右的中年人，由于生活，家庭，工作等方面的压力，经历了多年的磨砺，有相当一部分人会呈现出题主所说的油腻大叔的形象，他们不修边幅，不重形象，有的胡吃海喝，混天磨日，有的借口工作繁忙，压力过大，而放松对个人的要求，更谈不上健身训练。
但是，一旦他们的行为或者形象得到了他人的讥笑，嘲讽，身体健康出现了问题，意识到了锻炼身体的重要性，很多人就会警醒和觉
醒，自觉地加入到健身的队伍中来。而且由于多年的积累与努力，他们在事业，家庭方面都有了一定的积淀，压力不再像过去那么大，有更多的时间和精力安排自己的生活，这就是在锻炼健身的队伍中最常见到的是中年人的原因。
在这些人中，也有一些人一阵子热乎劲儿，不能长期坚持，也有一些人不能下大气力，过于放纵自己而不能坚持，在健身的过程中败下阵来。但是，我看到的是很多的[_a***_]是认真坚持，开始是咬牙坚持，后来是越锻炼越快乐，只有锻炼才能更开心，并且在锻炼中有了更多的收获。慢慢的，他们就不再是人们眼中的油腻大叔，而变成了帅哥，偶像，健身榜样。
希望更多的朋友能够有更好的坚持，自己健康的身体，积极的态度，乐观的心态，对社会，对家庭，对个人都是一笔巨大的财富。
很多大叔天天去健身房，但是肚子还是很大，是他们没有练到位吗？
我们健身房里的几位大叔，那可真是天天去啊，个个都是大力士，比着谁的力量大，维度大，走路都乍着背横着走，脂肪也是一个赛着一个厚……追求不同吧，有人就喜欢块儿大。
他们从来不做有氧，从来不练腹，但是经常练着练着就约酒局了。
