有些人说破腹产后下腹部很难练出腹肌。该怎么练更有效？
谢谢邀请，首先我先来正面回复下女性练习腹肌的问题，即使没有生产的女性，对于练出六块腹肌也是非常有挑战的，需要大量的腹部力量训练，来增加腹部肌肉，而且还要把体脂控制到很低，两者缺一不可。
产后的妈妈属于特殊群体的健身人群，对于是否刨腹产没有太大关系的，剖腹产的刀口，会人体是会很快自我恢复并痊愈的，大概在3个月的时间，严格来说：产后训练是属于康复类，和腰椎间盘突出，颈椎病之类的康复训练一样，需要有独特的训练计划，需要循环渐进。由于生产过程中机体肌肉会有很大程度的损伤，和腹部关系最密切的为腹直肌，产后很多妈妈都会伴有腹直肌分离，所以进行腹部第一步是，先进行腹直肌分离修复（分为手法，呼吸，动作相配合）。这就是为什么很多明星在很短的时间，身材就恢复如初。而很多妈妈在减肥上下了很大的功夫，其他部位都减了，唯独肚皮一直是松垮大的。
所以，产后练习腹肌和是否剖腹产没有太大的必然关系，无论是否剖腹产，想要训练腹肌，必须先做修复，这样就事半功倍了。祝，早日拥有迷人身材
怎样练肚脐眼下面的两块腹肌？
以下回答都是本人亲身实践过的，确保安全性与科学性。
首先，强调以下运动之前，必须热身，安全第一，预防运动损伤，做好运动前的风险管控。
推荐一个本人经常做的动作，悬垂举腿，能有效的锻炼肚脐眼下面的两块腹肌（我们常说的下腹）
（图片来源网络，侵删）
以下是答主本人练完悬垂举腿之后，单手抓杠的图片。
（图片来源网络，侵删）
