用杠铃如何锻炼背部肌肉？
普通式仰卧起坐——
肘部向外。
背部挺直，肩部缓慢抬起，直至坐立。
（图片来源网络，侵删）
慢慢回到初始位置。
屈膝仰卧起坐——
完成上述步骤1-3。
（图片来源网络，侵删）
想背部更快加厚，杠铃划船应该怎样调整角度？
先献上阿诺老师对于杠铃划船的认可
那么问题来了 我们想要背部更好更厚 那么标准的杠铃划船有没有做到位呢？
还是以阿诺老师做例子 下图是老师关于俯身杠铃划船的要点 其实对于常做这个动作 基本动作应该都了解 但是重点重点 背部训练背部出力是非常非常重要的 而不要让它变成练习肱二的动作 把双臂和双手想象成钩子 视为背阔肌的收缩力传输到杠铃工具！
阿诺老师实在说的太到位了 健身房里经常能看到很多人用大重量的杠铃划船， 过重的杠铃划船不得不调动其他肌肉来提杠铃而这种借力不可能塑造出高质量的背部 在注意下拉或者划船动作时候要将动作集中于背部 而不要让肱二出力过多。
那什么是变式 奥斯卡 莫林伦的《肌肉训练百科全书》
一 哑铃划船
用阿诺老师的图再补充一下 比莫伦老师讲的更全面一些 哑铃提到身体两侧而不是胸下 还是减少肱二借力。
单侧哑铃划船
二反手握哑铃划船
