健身撸铁后总是失眠怎么办？
根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！
一、主要原因有以下几条：
（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。
（二）肌肉***强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。
科学合理适度的健身，能促进睡眠，提高睡眠质量，浑身感觉轻松舒服，对工作生活学习很有帮助。如果出现以上情况，自己应反思一下，问题到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能运动量太大，身体不适应
比如做深蹲，上的重量太大，次数多，强度太大，晚上睡觉容易感觉身体酸痛，多梦，腿抽筋，放到那里都不舒服，会严重影响睡眠。如果感觉身体吃不消，就应及时的调整一下运动量。
2、训练频率太高
健身容易上瘾，有时身体状态好，健身打卡次数就会太频繁，持续时间长了，身体就会出现训练状态低迷，训练兴趣下降，做什么事都提不起情绪来。健身找不到状态，体现在睡眠上，就会休息不好，睡眠质量下降，休息恢复不过来。
健身体能消耗很大，肌肉增长需要休息和合理蛋白质的摄入，当训练强度太大，单纯的正常饮食，满足不了身体的需要，也会影响锻炼效果和睡眠质量，出现烦躁，情绪不稳定，精神疲劳等症状。
我也过同样的苦恼。解决办法一是锻炼时间提前，别太接近睡眠时间。二是增加锻炼强度，特别是有氧的强度，练到筋疲力尽那种。三是降低锻炼频率由每日一练，改为间隔一天或两天一练。
健身后，经常失眠怎么办？
一般是运动过度，导致兴奋，睡不着觉，要么降低运动强度，要么把运动时间提前一点兴奋和拉伸没关系。
运动后洗个热水澡，睡前喝点牛奶，别看太***兴奋的电影和视频，还有***节目，或者需要思考的内容，别玩手机，睡前冥想一下，或者看一本极其无聊的纸质书都有助于睡眠。不建议喝红酒助眠，我试过，觉没睡好，酒量倒是涨了不少，另外白天少喝咖啡，尽量喝淡茶，只想到这些，我睡眠也不太好，没办法呀，只能调节。
首先感谢邀请。关于您的这个问题，其实我也曾经被困扰过，但是并不是不能解决。下边我就跟您分享一些解决问题的办法。
首先，您要确定自己在之前有没有过失眠的情况，也就是说是否经常熬夜，或者作息时间不规律等等问题。如果有，请不要把锅甩给健身，当然如果没有，那么下边则帮您解决问题。
关于健身带来的益处，在这里就不多说了，主要说一下对睡眠的影响。由于我们在运动时，中枢神经系统是处于兴奋状态的，因此当我们运动结束以后，这种状态并不会马上消失，因此它可能成为我们不想睡觉或者不困的一个因素，另外，训练时我们摄入的一些[_a***_]，例如蛋泵，是含有***的，***的作用也是同上，因此，想快乐健身并且又能睡个好觉的话，下边给您几条小建议：
①把锻炼时间适当提前，最好不要超过晚8点，因为练得晚，结束得也会晚，睡眠也就更晚，
②适当降低训练强度，这里并不是要您单纯地降低训练水平，而是要根据具体情况，看看自己是不是训练过度了，如果在睡眠和锻炼之间做权衡，我还是建议您选前者，
③不要摄入含有***的产品，我们都知道，***会让我们中枢神经系统变得兴奋，训练状态也会有所提高，但是如果您正在被失眠困扰，那么还是不建议您再去喝了，
