上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
我先说"吃"。想要保持健康的人，最好学会做简餐。简餐不代表吃得不好，相反，如果简餐做得好，你会发现其中的乐趣。我每天早上必吃沙拉。沙拉是头一天下班在超市买的。超市里的沙拉是半成品，是各种蔬菜，洗好切好，装在充有保鲜气体的包装袋里。仅仅有蔬菜是不够的，我要再加4个煮鸡蛋（只吃蛋清），半份煮意大利面，外加一点橄榄油和调味料。如果国内的超市没有这种沙拉，你可以考虑吃面包加火腿肉（一定要选低脂低盐的），外加一份水果。其实要看你的决心有多大，我在没时间的时候，啃一根黄瓜都觉得幸福。人不要对味觉要求太高，不要太贪。味道重的食物，例如火锅、铁板、油焖等等，之所以让你觉得好吃，就是恰好抓住了人的本能——人体倾向于摄入高热量，因为过去人有生存的压力，吃得热量越多，意味着你生存的可能性越大。现代社会的人们，尤其是想保持健康的人们，应该认识到这一点。吃简餐的另一个好处在于，你会很容易满足，会觉得生活很幸福。因为你善待自己，你遵守了自己的纪律，你的大脑会给你一个幸福的反馈。
上班族是不是？朝九晚五，还是朝十晚六？
如果可以的话，就建议你是在晚上下班了之后，把您第二天的早餐，午餐或者晚餐也可以记得把它做了。
三餐的内容建议是
早餐尽量丰富一点，高蛋白。高纤维。中等碳水 。低油。
午餐的话是高纤维，中蛋白，低碳水。
晚餐和午餐差不多。
不要让自己饿到。
记得配合上运动。
作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！
所以，吃和练的精密安排尤其重要
上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会影响你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶
运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效
运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中注意，对她的体形很有帮助
您好，关于饮食的话建议您根据老一辈的老话那样吃。
早吃饱，中正常吃，晚吃少。
建议早上，多喝粗粮粥，红薯玉米这样粗粮之类的，（尽量不吃包子，饼）
中午的话，面食能不吃就别吃。中午尽量吃点饱腹感的东西。
晚饭的话，尽量水煮菜或黄瓜，橘子橙子，红薯，这类的。
健身是个统称，您想减脂的话尽量多做有氧运动，推荐椭圆机和户外快走。
器材尽量***用椭圆机这种不伤膝盖的健身器材去锻炼，因为[_a***_]基数大的情况下，***用跑步机容易造成膝盖损伤，得不偿失。
减脂千万不要靠节食，能在短时间内瘦下来，但是反弹太快了。除非您能持之以恒
同样上班族的我，可以提供几点参考。
想要健身减脂的话，首先要了解一些营养学的知识。先用体脂称测量一下自己身体的一些数据，比如体脂率，肌肉量，水分，BMI等。多了解这方面的知识才能更加科学有效的减脂。
你有没进入这些减肥误区？
1.减肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西红柿。
2.晚餐不吃可以减肥。或者没有胃口只吃水果。
3.尝试节食之后又坚持了，减下去几斤的体重又反弹回来了。
4.平时吃得太腻了，就买杯酸奶来解一下腻.(外面卖的酸奶，其实增加了大量的糖）
饮食上最好可以坚持自己做饭。少吃外面的快餐，自己做可以调整食量和营养。外面的选择比较少，成本也比较高。
减脂和增肌时期在锻炼和饮食上应该注意什么？
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？
对于初学者来说，减肥前期是很难坚持的，但是一套完整的训练方法和合理的饮食规划是很重要的，
训练方面，在前期可以以有氧为主，无氧为辅，无氧一般先训练大肌肉群为主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，无氧一般很有效果的就是跑步（30-40分钟），在训练完之后再慢跑30分钟左右，（心率的70％）。
饮食方面，对于现在快节奏生活来说，一个严格的饮食***好多人是很难坚持和实行的，只能做到控制饮食来达到减肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食），多吃蛋白质含量高的食物，（鱼肉，牛肉鸡胸肉，少吃猪肉，鸭肉）（2），少吃零食，不要喝饮料（尤其是碳酸饮料），奶茶。（3）少吃热量高的东西，榴莲，蛋糕，冰激凌…………
俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，在你保证自身运动的前提下，做好饮食的控制，达到减肥目的还不是水到渠成的事。
胖子减脂健身训练***，特别的“内练一口气”，加上一般的饮食，足亦。
引发肥胖的因素很多，有一种广泛存在，影响深刻，常被忽视的天灾，那就是劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，疾矣。劳损，不仅能直接导致肥胖，还会引起暴饮暴食加剧肥胖，等等。众病之源，或为劳损。
劳损致肥胖的原理，请参阅昨天我的主页，关于“健康减脂”的回答；劳损致暴饮暴食，请参阅2018年10月25日，我的主页，关于“吃减压”的回答。
消除劳损，可直接减肥，饮食也会正常，偶尔过度吃喝会自动排出，致肥胖不可能。
消除劳损，散淤排淤是关键，办法是“内练一口气”。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，多余脂肪渐渐地坚定地消除，胖瘦适中，整个人感觉焕然新生，有实例。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的***，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
下图是我的一位私教会员。
健身减脂塑形训练***
第一个阶段是基础期
目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备***的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈代谢，为减脂做铺垫。
途径:1通过一些徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我们的体能。
饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先养成一个合理良好饮食习惯。
一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次60-90分钟。
阶段二:进步期
目的:快速减少纯脂肪。
途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。
