健身需要多长时间呢？
健身需要一辈子
健身对身体的好处之大，可能只有经历过的人才懂，没健身过的人是体会不到的，健身塑造形体，让大脑更有活力，更的内脏更健康，体力更好，力量更强，衰老的更缓慢，生活质量更好。。。更好找男女朋友。。
健身的好处多到说不完。但是健身不是一件毕其功于一役的事情，因为健身领域中有一个专业术语叫可逆性原则，即：停止两周的训练，运动能力就会有明显的下降，其他因运动而改善的变项(如代谢)也会逐渐消失，即使是受过高度训练的运动员也受可逆性原则影响。奥运冠军一段时间不锻炼不健身，都会变成普通人。
所以健身要练一辈子。
我猜题主可能是想问，健身多久能出效果。这个答案取决的你目标，是健康、减重、增肌还是运动表现。也取决你的现阶段状态，是纯小白，还是偶尔活动，还是运动爱好者经常运动，都会影响你的结果。大概率来看，抗阻力训练三个月就可以产生明显的效果，肌肉的力量耐力都会大幅提升，新陈代谢能力会提升大概10%；如果你练习有氧，心肺能力也能在三个月大幅提升，会感觉整个人都会不一样，形体的改变会相对慢一点，方法得当，坚持下去，6个月是有明显效果的。正常来说，一个人养成运动的习惯，也需要6个月的时间。
烂开始就是最好的开始，希望你早点开始，找到运动的乐趣，坚持下去，坚持一辈子
每次健身需要的时间并不需要跟很长，如果是跑步，有半个小时就够了，如果是力量训练，有15分钟就够了。健身运动是否见效，有一个简单的标准，那就是看是否出汗，如果你运动后身体出汗了，那你的运动就基本见效了，当然如果能出一身大汗，那是最佳的结果。
健身关键在于坚持，不管我们做什么运动，在做到能出汗的强度后，下面要做的就是不断的坚持，最终你的运动能否起到健身作用，最主要的因素还在于坚持，不管任何运动，只有达到一定的运动量，身体才能产生正面的变化。
健身的时候需要多长时间？针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考，首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间，其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间***出发来回答健身的时候需要多长时间？
1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间：
如果我们的健身目标是增肌，那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态，因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂，然后再结合休息和营养形成超量恢复，从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态，再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右，因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右，这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。
2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间：如果我们的健身目标是减脂的话，那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大，而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右，这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后，还给会员安排30分钟有氧的原因。
3、针对每天时间***做出合理健身时间：因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理，所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排，如果时间非常忙就安排5-10分进行健身，如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好，利用碎片时间也要养成好的健身习惯。
首先，所谓的[_a***_]红利期，指的是你完全没有训练基础然后开始正式训练的前一至三个月，这段时间里哪怕你的动作做的很离谱，目标肌群没什么感受，你的肌肉也会获得比较明显的增长，而这个比较明显的增长是和一些训练两三年的训练者在一至三个月内的进步比起来是十分明显的改变，因此，不要太过急于求成。
建议你每次训练70分钟左右，***用五分化训练法，胸肩背手腿，这个顺序很适合新手，记得每次训练前充分的激活和训练后的拉伸。
我今年54岁了，我每周运动锻炼三次，通常都习惯于星期一、星期三、星期五这三天间隙式锻炼方式，一直坚持到现在已经6年多了，有时候遇到马拉松比赛周期，我会调整一下锻炼时间，星期一和星期三不改变，只是星期四和星期五连续休息一下，星期六另一个比较长距离的跑步，一般在半程，或30公里以上的训练量。
星期一、星期三、星期五或星期六我的健身内容安排是，先进行全身性力量训练1小时，引体向上30-50次，引体举起或高抬腿起，开合深蹲起，锻炼完成后接着就来一个10公里及以上有氧慢跑，星期六会一次性跑一个半程，或者30公里以上。以前我没有来西宁市支教，我在家里训练的内容，除了全身性力量训练内容有改变，在家里是，星期一哑铃一套训练套餐，星期三是单杠和双杠一套训练套餐，星期五是杠铃一套训练套餐，通常都在1小时内完成，也就是说，我每一个锻炼日的总运动锻炼时间在2小时左右，周总健身锻炼时间在6-8小时，这么多年的坚持不懈，让我收获了一份与众不同的精气神。
锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会样？
题主的问题问的稍微有些含糊，题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢？两者目标不一样，因此两者的训练方式不一样。
如果是以减脂塑形为主的腹肌训练，首先要摆正一个关于锻炼的认知：不要孤立的锻炼一个肌肉群，即使你全身除了腹部哪里都很瘦，那达成目标的最好方式也是全身运动。其次设计一个适合自己目标达成的运动***，初期可以将身体分为肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的锻炼中进行两两安排，争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧训练，如果你是在健身房锻炼，可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课（当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况，我在此只是提供一个宏观的周***）。
而每天锻炼了其他的肌肉群之后，核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的，核心训练也算是一项力量练习，也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内，然后去进行有氧训练。比如今天你练臀腿，训练完成一件占用40分钟时间，那么20分钟腹部训练已经不算短了，完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条，那严格执行这样的训练应该会有所裨益（具体训练***不做安排，因为关于题主信息较少）！
如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标，那就建议题主多去做一些类似于crossfit的训练，这样的训练强调的是全身多关节的协调运动，那么作为腹部这样承上启下的核心区域，单独拿出来练的意义就非常小。因为只有在腹部参与到整体动作中，在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用，对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一个层次。而这个时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的***了！
因此，不同目的就有不同的方式方法，当然时间就不一样了。如果有进一步的疑问欢迎提问，希望帮助到你！
