有哪些锻炼颈椎和脊椎的方法吗？
脊柱是我们健康的根本，所有的生活和运动都是围绕脊柱展开的，脊柱由四个部分组成： 颈椎（脖子）、 胸锥（上背部）、 腰锥（下背部），尾锥（尾骶骨）。 颈椎 和腰椎 是脊锥中移动频率最多的部分，很容易受到的伤害; 胸椎连接到肋骨，保护我们的心脏，这是脊锥上移动最少的部分，所以尽可能的让这部分动起来是非常有益的，但同时因为椎骨和肋骨相连，所以让这部分动起来也非常困难。
针对以上脊柱各部位的特点，我们把它们和下面的瑜伽体式练习融合起来 ，利于脊柱的强壮和健康。
练习脊柱的5组主要动作:
一、 弯曲，转动脊柱向前折叠
二、延伸，脊柱后弯
三、扭转，转动脊柱
四、侧弯，脊柱向侧面弯曲
五、轴向延伸，减压并垂直延伸脊柱
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
颈椎病是颈椎间盘退性变及继发椎间关节退行性变所致的脊髓、神经、血管损害引起相应的临床症状和体征。***用站姿或坐姿。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。①双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。②左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。③前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。④旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30 次，再由前向后旋转 20~30次。⑤颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共10次。⑥摇头晃脑：头依次向左—前—右—后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。⑦头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。⑧翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5 s，复原后，再旋向右，看右上方5s。⑨双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 s。⑩放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5 s，收操。
腰椎有问题的话可以用以下方法锻炼：“五点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧肘尖、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹训练,不仅有助于缓解腰部肌筋膜紧张度,并可增强腰背肌的功能,改善腰椎曲度平直或侧弯状态。“三点式”仰卧挺腹训练:以枕部、双侧足跟为支点,缓慢作仰卧挺腹。“飞燕式”脊柱伸展训练:以腹部为支点,俯卧抬起上身、两臂及两腿(膝伸直)。通过以上康复训练锻炼患者的骶脊肌和腹肌,从而加强腰椎的稳定性。
首先看自己生活或者工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……
训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中[_a***_]电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。
举个例子腰椎颈椎周围的肌肉过弱的话脊柱会承受上半身所有的重量，所以说他会出现一系列问题，因为人体最容易受伤就是腰椎颈椎，如果加强腰椎颈椎的肌肉它相应帮助脊柱承担一部分力，脊柱本该承受上半身所有的重量，但是加强肌肉之后会帮助脊柱分担一部分的力，在做一些相应的康复训练腰椎颈椎它会得到相应的好转。
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过年回家大扫除在河边洗窗帘时把腰给闪到了，当时没去管，谁知后来越来越严重，去县医院做了电针治疗后更严重了，就去华西拍了片，医生告知是腰椎间盘突出，治不好了，只能预防，还教了一个锻炼腰部力量的伸展动作，今天分享出来给有同样烦恼的朋友们，亲身实践，效果还是不错的，从那以后只要不是久坐久站，腰都不会怎么痛了
面壁，双手平举贴在墙上，左腿向后踢，能踢多高就踢多高，踢10次后换右腿，这样来回做5组，当你觉得腰不舒服了就可以做做缓解腰部痛疼，平时也可以做来预防。
颈椎腰椎不好，一般医生都建议多游泳，多打羽毛球以及放风筝等等。当然也可以练习瑜伽之类，说白了，这些运动有一个共同的特点，就是让你的颈椎和腰椎向后仰。因为颈椎腰椎的问题，主要是因为颈椎，腰椎向前弯曲时间太多导致的，这是由人类的脊柱以及活动规律来决定的。除了运动之外，大家还要注意利用睡觉时间来矫正。同运动的效果是一样的。比如说利用护脊床垫即昂首床垫来睡觉，经常用它的斜面来矫正两三个小时，不矫正的时候，放上它带的定制枕头，正常平躺睡觉。这样也能达到运动矫正的目的，效果比较好，昂首床垫有很多种使用方法，请参考。
手机、电脑是信息技术发展带给人类社会的便利工具。但是由于人们每天长时间地看电脑、看手机，其所导致的直接后果，则是身体部位的不适，以颈椎、腰椎部位最为显著。
腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于颈椎，非常适合腰椎、颈椎不好的人群。当游泳时，人体会在浮力的作用下而处于半漂浮作用下，从而减轻腰部的负重，对腰椎的损伤较小。同时游泳时需要腰部的参与，因此能对腰肌起到一定的锻炼作用。而其对颈椎的锻炼主要通过游泳时头部的抬动呼吸，有助于颈椎正常生理曲线的保持。
2.飞燕式法也是锻炼腰椎、颈椎的良好方法，其动作简单，容易掌握。先俯卧，在下巴处垫上柔软枕头作为支撑物，同时双臂伸直自然放在臀部两边，双腿并拢伸直，紧接着双腿尽量保持平直状态向上弯达到极限，然后上半身也向上弯曲，同时头部抬高即可。在此过程中，腰椎、颈椎都能得到充分的拉伸，从而起到锻炼的作用。
3.在平日里人们也可以学猫伸懒腰的姿势对腰部和脖子进行锻炼。双手前撑，双膝跪地，保持腰部平直，接着臀部抬高，利用手的支撑作用对腰部下压，同时头抬高即可。该工作对颈椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于减轻压力，同时头部的活动能带动颈椎的运动，腰部的下压也能起到改善腰椎曲线的作用，并能提高脊椎的灵活性以及新陈代谢功能，是患者们值得一试的动作。
对于存在腰椎、颈椎方面问题的患者，在锻炼时应注意度的把握，同时还应做好防护措施，以免意外损伤出现。如若腰椎、颈椎病症较重的患者，最好在医生的指导下进行锻炼，以保证更安全地进行。
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颈椎腰椎不好该怎样锻炼？
颈腰椎不好，这种可能是因为长时间干体力活或者经常低头弯腰劳累导致的，容易出现一些颈腰部酸痛等各种症状，最好是要到医院做一下颈腰椎的ct检查，平时也可以服用疏通经络的药物，具体用药请遵医嘱，同时有空可以做一下颈椎保健操或者8段锦等帮助改善。
