缓解颈部僵硬酸痛的拉伸方法？
第三个动作将头向后收保持30秒。
第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，
第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，
脖子僵硬，疼痛，经常需要左右用力拉脖子才舒服一点，是因为手机玩多了吗？
您好，您的这种情况，如果每天看手机超过两个小时以上，说看手机的姿势不当，那么您的这种情况很有可能就是因为由于看手机时间过长导致的，这种情况在伏案工作的人群当中也是非常常见的，如果不伴有上肢手部的麻木，那么最大的可能就是颈椎曲度的改变，或者说是颈椎周边肌肉的问题，导致了出现如此痛苦的情况。
看到这个图你就会发现，如果长时间低头的话，颈部就会承受最大25公斤的重量，那么如此大的重量压在细小的颈椎上，肌肉过度抵抗应力一定会出现肌肉的紧张、痉挛、炎症、水肿，那么就会出现颈部的疼痛，尤其是睡眠起来活动的时候会疼痛特别重。如果长此以往的话，也必然会带来颈椎曲度的改变，也就是我们所说的颈型颈椎病。
如果长此以往的话呢，有可能会导致颈椎周边血管的改变，出现头晕，恶心，眼花等症状。
而根据您的描述，您现在的这种情况症状不是特别特别的重，对于您这种情况，一个是除了要改变颈椎的使用情况以外。最佳的治疗方式是针灸，针灸可以很好的缓解，脊柱周边的肌肉，通过***穴位和***基建的指点的方法，可以使紧张的肌肉松弛下来，使有炎症的部位得到一定缓解，从而减轻症状。
当然，这些治疗办法只是为了给您缓解症状，一切治疗颈椎病的根本就是在于正确的使用颈椎，那么我建议您做一个颈椎的x线检查，明确是否存在颈椎曲度的问题，如果颈椎曲度改变了，那么现在已经春暖花开，放风筝是改变颈椎曲度，恢复颈椎曲度的最好的办法。也祝您早日康复。
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枕下肌群受损，导致脖子僵硬，痛痛，活动受限，有时候会头部混沌不清，很不舒服。引起这种症状的原因，玩手机只是这几年才有的。有些人长时间坐电脑旁，长时间坐工作台等都是造成脖子不舒服的原因之一。
在这里我主要说说怎样调理缓解治疗。
点按手三里穴一分钟。点按的时候，左右大幅度歪头。
点按后溪穴，裂缺穴。大椎穴旁开一指松筋。
作为缓解，可以热敷脖子。
每天早上起来感觉脖子僵硬？
早上起来出现脖子僵硬，主要有两方面原因：1、在夜间睡眠的时候枕头不合适，比如枕头过高或者过低，导致颈椎的正常生理曲度不能够维持，就会出现颈椎部位的肌肉、肌腱、韧带等软组织，出现劳损的情况，会形成炎症病灶，炎性代谢产物会***周围肌肉，就会导致肌肉变得更加紧张，因此会出现僵硬的情况。
早上起来脖子僵硬疼痛，颈椎病怎样自己护理？
这要看你的早晨起来脖子僵硬、疼痛，是偶尔一次，还是经常或者每天都是这样，前者可能是落枕，后者则可能是颈椎病。
落枕
落枕，不只是在睡觉的时候会发生，颈部维持一个不正常姿态过久，也会诱发这个问题，落枕有两个方面，一个是颈部肌肉的紧张疼痛，一个是颈椎微错位，前者可以在24小时之后[_a***_]手法处理，解除疼痛恢复肌肉的弹性和功能，后者要进行手法的归位。
颈椎病
***若，经常的都会早晨起来脖子僵硬、疼痛，那么要有足够的重视，不能放置不管，不过首先要看一下你的床和枕头，是否有问题？最简单的测试，换个房间试试，如果还是照样，那就是颈椎病问题。
同样，颈椎病和落枕一样，也要看颈部肌肉和小关节有没有问题，有的话要进行同样的处理，只是更加复杂。区别于落枕是，落枕多数可以自行恢复，但是颈椎病多是慢性的问题，一个阶段没有好转，就一定要治疗。
护理
谈到护理，准确的应该叫保护，如何保护颈椎病不进一步发展？除了积极的治疗，应该在生活中有足够的重视。例如，当坐着工作久，起来活动一下颈部，颈部出现疲劳的时候，停止手下的事情，让疲劳消失之后再做。
平时多锻炼一下颈部，做颈部6个方向的运动——前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋。一定不要做360°转圈，这是多肌群多关节协同作用，颈椎不好的人做这个动作很易损伤。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
谢谢邀请！ 这个还是要视疾病程度而定。
从轻来说，早上起来脖子僵硬疼痛，可能有以下几个方面原因：一，前一天做了体力活，提了重物，疲劳过度所致。这个注意劳逸结合就好。二，晚上睡觉姿势不对，早上起来自然颈椎不舒服。 三，外伤所致，不小心伤到颈椎了，这个最好去检查一下。
严重点的：第一，工作原因。主要是一些低头工作的人群，长期坐在办公室，缺少锻炼运动等对脊椎的伤害很大，还有出租车司机等等。
第二，有严重颈椎病的人。 这个必须要重视，最好在医生的专业指导下用药，使用正确得方法锻炼调节。
下面是几个对于颈椎护理的意见：一，晒脖子。太阳光照能局部加热，能加速局部血液循环，使得血液经络畅通，有利于营养成分的输送，也能缓解颈椎的疼痛，有利于颈椎病的康复。当然，在酷热的夏天不建议，具体视环境而言。
第二，按摩风池穴。风池穴的位置，在颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
第三，注意保暖。避免颈部受寒，消除颈部疼痛的诱发因素。
颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损等，这些原本属于“老年病”的范畴，随着现代科技的发展，患者的年龄却呈现出年轻化的趋势，人数也在逐年增加。
我们这里就说说颈椎病，颈椎上承头颅，下接躯干，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。那我们要怎么我们要怎么预防和治疗劲椎病呢？下面我们分享一些颈椎病的护理知识和锻炼方法。
1.注意做好颈部保暖工作
颈椎怕受寒，尤其是对于颈椎病患者来说，一定要及时增减衣物，要先走温度再有风度。
2.可以进行一些运动来锻炼
游泳，尤其是蛙泳。蛙泳在呼气、吸气时颈部处于仰头低头的状态，刚好符合颈椎病功能锻炼的要求。游泳时手臂的划水也能促进颈椎周围劳损肌肉的康复。还有打羽毛球，打羽毛球时头部需要频繁的往天上看，也能活动颈椎，达到康复效果。
3.可以进行颈部简易锻炼
平时可以进行“仰头抬臂”等颈后伸肌群的功能锻炼，使颈部应力失调得以平衡，保持颈部稳定。
