久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解？
本人实际经验分享下:不***，不查百度，绝对有效。这个方法是无意中发现的，开始的时候不是为了解决久坐伤身的问题，只是将它当做一个锻炼，只是做了以后发现这个动作能锻炼人腰椎 颈椎以及胯部，效果很明显
动作很简单，但是你如果能每天坚持下来，坚持几天就有效果，本人亲身体验，其实每次不用多做能做3-5个已经很不错了，要记住动作要领:1，面壁时双脚尽量并拢（如果前期蹲不下去可适当调整两脚间距）2，下顿时配合呼吸，蹲下——吸气，站起——呼气，非常重要。3，下蹲时双肩要尽可能贴着墙壁，这样身体就会处于一个非常挺拔的姿势，非常有助于舒张脊椎腰椎。做几天后你会发现你下蹲的两脚间距会越来越小，之前蹲不下去的，几天后就可以了，你的腰椎，颈椎包括肺活量都不一样了。这个动作坚持一段时间甚至你会发现身体线条会更好，体重有下降的趋势，很神奇。当然任何事情都需要坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，这是目前我觉得最简单的方法了，有懒病的应该也不难坚持，做下去，你会发现你的精气神都提上来了，希望对大家有帮助
题主说自己是上班族，每天坐很长时间，一天疲惫的忙碌之后下班回家就是躺着看电视玩手机，没有时间锻炼。这对身体特别是脊柱产生极大的危害。那么我就提供几个上班休息期间能够缓解疲劳的小妙招，利用好零碎时间。
长时间伏案工作或者看电脑，长期以往就会产生颈椎变直，肩颈肌肉紧张僵硬，产生诸如头前伸驼背的现象，这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响，还会影响到脑部血液供应以及上肢。
1、牵拉颈部肌肉
斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
随着时代发展，电脑，手机等各种电子产品普及，加上我们日常不良的习惯，患颈椎病的人是越来越多。而自己也是一个颈椎病患者，通过我自己的一些锻炼也慢慢的好转了，下面我将结合自己的一些锻炼方法和大家进行交流。双手吊单杠，这样有助于双肩和颈椎的拉升每天早晚进行两次，在你自己承受的范围内进行。第二头部尽量向后仰也是起到颈椎拉升复位的作用。第三可以提揉双耳，用手提拉双耳，然后搓揉，直到感觉发热为止。第四，局部按摩，寻找压痛点，硬结点和肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按，推掐！第五，平时多运动，打羽毛球是一种好的治疗方法，这打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动而运动，抬头看球的动作还可以很好地起到反向治疗的效果，引臂回击球的动作，能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好的治疗颈椎病。
