健身须知，锻炼前饮食如何安排？
锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体怎么安排，可以看看下面几个小问题~
空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。
一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。
总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。
一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。
普通主食：米饭、面条、饼
健身前补充下易吸收的碳水化合物 ，面包，香蕉，米面等。运动前补充碳水可以防止运动中低血糖，提高运动表现。如果吃完正餐建议一个半小时后运动，食物消化速度不同，肉类油脂类会消化更慢些。
无论是增肌还是减脂，训练后一餐都很重要。训练后补充快速吸收碳水提供有利于肌肉合成的环境，对于增肌者来说热量可以多一些。
对于进行减脂人群，训练后热量可以适当控制。在训练前后补充热量，在其他时间低热量饮食，可以在减脂过程更大程度的保留肌肉对于运动新手还有可能增加肌肉。
另外训练后补充快速碳水也有利修复免疫系统，防止运动后“开窗现象”。运动后开窗是指运动结束后免疫力下降，出现类似感冒症状。良好休息，充足营养,,训练后补充碳水都会减少“开窗现象的产生”。
运动前不要空腹更不要暴饮暴食，前者激烈运动容易血糖骤降引发身体不适，后者易导致运动中肠胃不舒服产生呕吐恶心等现象。作为一个喜欢户外运动的小白，建议运动前适量喝一点水就好，可以吃一点好消化的东西如苹果。
健身期间，怎样调整饮食结构呢？
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃
内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主
每天不知道你的[_a***_]大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。
持之以恒的精神
减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！
从你的体检报告上看
无机盐含量低，也就是蔬菜水果之类的吃的少
在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。
健身后还可能调整回不健身的人的饮食吗？
我把你的原文全部都看完了。建议可以断掉有氧改成力量训练。还有一点。我觉得你把太多的经历都放到吃上面了。感觉吃不到心里就会觉得特别的委屈。我之前也有这种感觉。尤其是我在工作的时候。就觉得自己工作了一天。已经很累了。如果不吃点好的犒劳一下自己。觉得特别的委屈。就算当天没有选择吃好的。在心底里也会为此事记上一笔。仔细地数着一天两天三天。时间长了心底就很压抑。必然会爆发。这确实跟压力有很大的关系。如果你平时工作和生活已经时间非常紧迫了。肯定是需要一些可口的食物来舒缓心情的。
我有两个建议可以给到你。1。如果找到健身的乐趣。你完全可以吧注意力转到自己身材的变化上去的。再有即便是减脂健身。也不用完全不吃油炸食品。没有吃1-2餐的kfc什么的是完全不会影响自己健身的进度的。
2。等到自己生活和工作当中没有太大压力的时候。再全身心投入到减肥和健身当中。也未尝不可。因为人的精力真的有限。一辈子能够把一件事情做好的人也不多。
最后提醒一下。减肥和健身并不是一项突击去完成的任务。只有彻底改变不健康的饮食方式才可以一劳永逸。否则。身材回归圆球是早晚的事情。
我现在正在做大肚变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。预计90-150天可以完成挑战。目前成功减脂20斤。平时也会分享一些好吃的健身食谱和健身经验和感受。如果你有兴趣可以关注我。咱们一起共勉
