健身加营养饮食

1. 健身的时候营养如何搭配最合适？

健身的时候营养如何搭配最合适？

如果你想尝试最大程度的减少脂肪，在不会减少肌肉组织的前提下，饮食控制的上限可以这么搭配：

1.训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质（最少每磅体重1克蛋白质），在休息的日子里蛋白质的摄入量要相对少一些。

2.吃低脂食物——而且其热量要占每日总摄入热量的20%。

3.在不会患上酮症的前提下，尽可能减少碳水化合物的摄入。

如果你坚持摄入足够蛋白质，而且不会处于酮症的状态，你的脂肪摄入量也相对低，那么你就进行对你来说最苛刻的饮食控制，同时不会缺乏营养或者能量。

为了保证不患上酮症，你需要吃一定量的碳水化合物，而具体摄入量取决于你做了多少运动（力量训练加有氧训练）。

什么是酮症？

碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因。你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内脂肪。“碳水化合物是脂肪的熔炉”，当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪，身体会***取急救措施，酮症的主要症状是出现酮血症，即血液中出现酮体——脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以用来代替糖原生成能量，还可以用来为大脑和神经系统供能。

问题在于酮体在供能上不像糖原供能那样有效。在酮症发展的过程中，你会变的行动迟缓，精神思维不佳，糟糕的是，在身体缺乏碳水化合物的情况下，越来越多的氨基酸开始被分解来提供额外的能量。这对于每个想获得结实肌肉的健身者来说，起了极大的反作用。