对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者治愈？
您好！不知道您是哪个校区的，北海校区的王小丹老师和卢佳老师我们是好朋友。我15年的时候腰椎间盘突出非常严重，后来在北京航空航天大学北海学院认识了太极拳宗师陈全忠老爷子的入室***景师父，开始跟他学习打太极，他除了教我打太极里的套路外还专门教了我两个动作，一个是大周天，一个是磨盘腰，我练到半个月的时候腰就不痛了，一直坚持了两年多，虽然我现在有快两年没专门锻炼了，但是现在腰椎间盘突出再也没有犯过。腰部疾病实际上就是腰椎的肌肉和韧带老化，没有了弹性和拉力，就像松紧带长时间不用一样，时间长了没有弹性了，一拉就断。所以必须恢复韧带和肌肉的弹性，才能根治，这两个动作就是这个作用。
大周天就是太极练气的一个动作，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后两手掌心向上自然上抬，至下巴时两手交叉翻转继续向上至头顶。这个时候开始按指关节、腕关节、肘关节、肩关节、胸部关节、腰部关节、胯部关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节这个顺序逐步拉伸，两手掌有去顶天的感觉，两脚尖有往地里扎的感觉，这样对全身关节自然拉伸牵引。然后两手按原来路线下放恢复原样。向上抬手的时候意念中用脚底板从大地吸收纯净的地气，沿大腿外侧至会阴穴，再从会阴穴延后背至头顶的百会穴，再从前面的胸部至丹田，再从丹田到会阴穴，再从会阴穴沿大腿内侧向下从脚底板排出。这个动作每次三遍为一组，有时间了就做一组，也可以多做几组。
磨盘腰的原理就是螺丝杆和螺丝帽的原理。两腿分开比肩略宽，屁股慢慢下沉，成马步状态。下沉过程中两手自然抬起成环抱状，意念中觉得自己怀里抱着一个很大的气球，不能挤爆了。然后慢慢向左转腰，至极限不能转了为止，再反向往右转到极限为止。重复做到两腿发软为止。这个动作要注意的是腰部以下是螺丝杆，不能动，腰部以上是螺丝帽，可以动，做的过程自然呼吸。
我自己是受益者，也教会了我很多朋友，希望能对您有所帮助。
我就是一个资深的腰间盘突出的患者，我平时的锻炼方式就是不久坐，坐时间长的话就站起来走走，如果有时间尽量选择步行，而且我步行的速度很快。没有刻意的对腰间盘有什么特别的锻炼方式。再一个就是注意保暖，天凉的时候要让自己睡在热乎的地方
1、建议先做个腰椎的X线检查，根据检查结果确定病情的轻重，如果严重有必要手术治疗。
2、如果是初期，可以***取保守治疗，比如的牵引，穴位按摩、运动康复等方式。
3、自行锻炼方式，每天倒走半个小时，避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫。
目前公认最好的锻炼是——倒走。穿上舒适的健步鞋，坚持每天倒走半小时。
1、拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
2、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
3、撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚分开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢[_a***_]。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
