有哪些消耗大量卡路里的运动？
个人觉得还是跑步，不用太快，只是慢跑就够了！关于这个问题之前我也回答过！
我同龄的同学，也是40整了！天天也是上班接送孩子，基本上半马随便就能跑下来，一周两次在单位附近，每次跑个10公里左右，配速都在6分内！经常发朋友圈，人也很瘦，个子不高，但跟精干！
其他的什么健身房真不行，起码有氧运动，别告诉我雾霾，哪里没有呢！受不了健身房里的那股汗味道！
我跑的没有这个同学猛，也坚持了2年了！
你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题。
消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助。
1-游泳 游泳半个小时大概可以消耗470千卡的热量，减掉一公斤脂肪所需要的热量大概是7200千卡所以按着热量消耗计算不到五个小时就可以减掉一公斤肥肉了。
2-跳绳 跳绳同样是一项消耗热量比较高的运动，跳绳半个小时大概可以消耗440千卡热量
以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！
如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~
以前减脂***用的方法是一小时有氧加一小时无氧。同时忌口，少盐禁油。只吃水煮鸡胸和蔬菜，晚餐不吃碳水化合物。四十五天从172斤减到了145斤。最近尝试不带有氧，只做无氧，超级组，每天三小时，坚持了一个星期，被无数的饭局给打败了。从个人经验上看，纯燃烧脂肪的话（不考虑增肌）跑步（40分钟以上，心率尽量维持到120%），无氧（小重量多组数，间隔30秒以下），最后加半小时搏击。腰腹每天都要做。
跑步
跑步除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/小时的速度跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
健身房
在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。一般来说，一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。还有什么能塑造并提升你的身形呢？那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人[_a***_]的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。
有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。
首先，你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
那么如何运动消耗卡路里最多呢，下面列举五个方法：
1、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法
2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法
3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。
节食减肥危害大
节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。
节食减肥有有氧运动参与时更糟糕
当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。
控制饮食热量加适量运动
减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。
如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。
节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。
节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要***取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。
另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。
其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！
首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。
有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。
用跑步来说它是最普遍的有氧方式
我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里
但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。
还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。
这些运动都可以提高我们的有氧消耗。
希望对您有所帮助。
