为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点
我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。
饮食热量超标
体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。
节食加运动带来的反弹
控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。
如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。
人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。
就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。
但是，***如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。
饮食控制到什么程度可以变瘦？
做多少运动可以变瘦？
这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量 <消耗的总热量时，体重就会下降 。
但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。
按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了？减肥不怕吃肉，就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短，你再坚持一年再看看，减肥没有个三五年的稳定期，不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的，所以你可以把时间拉长了，别太急于求成。罗马不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起来的，当然减肥也不是一簇而就的，胖上去容易，减下来难，只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄，减肥是一个长期话题，是终身的运动，加油吧。
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。
总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
人们常说：“管[_a***_]，迈开腿”，说的就是平常我们一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出来的。不能吃完就躺下，吃完要多走动走动，有利于更好的消化，要不然食物堆积在身体里面，日积月累就变成脂肪了。
所以说，只要节食加上运动肯定可以起到减肥的效果。但是往往没有几个人能够坚持多久。最大的问题不是方法不对，而是谁能坚持下来。考验的是耐力，坚持。
健康安全地减肥方法，就是控制饮食+规律运动，也就是在控制热量摄入的同时通过运动扩大热量的消耗来形成热量差。但控制饮食并不是指节食，而是在保证营养均衡的前提下适当地减少热量的摄入。
如果是把食量减少一半，并配合运动的话，是能瘦的。但含量减少一半已经可以算是节食了。这样做虽然能让我们瘦下来，但是以损害健康和降低基础代谢为代价的。一旦恢复饮食就会快速反弹。所以，控制饮食是对的，但不要超过度，每餐吃到7.8分饱即可。
在运动的选择上，规律的有氧运动是有效的减脂运动方式。但是只通过饮食+有氧运动的方法来减肥的话，只会让我们瘦下来，却并不能帮助我们弥补先天的不足来塑造体型。并且，在坚持一段时间以后效果会慢慢降低并进入平台期。
而要解决塑形问题与突破平台期的问题就需要有力量训练。力量训练可以让我们对局部塑形，并且可以通过锻炼肌肉并使之含量增加的方法来提高基础代谢从而加速燃烧脂而起到减肥的作用。
所以，最好的运动方法应该是无氧运动+有氧运动的结合。但如果在时间上并不允许我们这么做的话，以HIIT来代替也可以。
鉴于此，下面分享一组HIIT，在这组动作中，有提升心率的全身性运动，也有徒手的力量训练，可以让我们在燃脂的同时有效塑形。
动作一
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？食量减少一半，加上运动，还要看什么运动，如果是有氧运动，能够瘦；但是这样对身体有害，也不是科学的减肥方法。
科学的减肥方法，是坚持有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，过度节食，或者长期节食会给身心带来伤害；控制饮食是减少或避免过多的油脂、糖、盐等食物，多吃纤维食物，保证早餐营养，晚餐适量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳，以及动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。
减肥，需要一个过程，在这个过程里，就运动而言，还应注意不同运动方式的结合；不同运动方式的结合，不仅包括不同有氧运动方式的结合，也包括适时辅以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动。
减肥需要减少的是饮食热量而不是食物数量
减肥需要控制饮食摄入的热量。长胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量。
食量减少一半，如果热量还是超标，也无法达成减肥效果。选择低热量食物，即使不减少食量也是可以减肥。
100克奶油蛋糕热量不低于400千卡，普通身材女性一日热量消耗不到2000千卡。只吃五块蛋糕就会长胖。100克红薯热量90千卡左右，一天吃两公斤红薯也不一定长胖。减肥期间需要控制的是食物热量，而不是食物数量减少。
不同的运动，会产生不同的热量消耗，对于减肥是有帮助的。运动方式的不同，对于减肥效果的体现也是不一样的。有氧运动是很好的减脂运动，力量训练则是很好的增肌运动。
无论哪一种运动方式，最终的目的都是为了减少体内的脂肪含量。但所表现出来的结果却是不一样的。持续的有氧运动，可以让体重减轻，但是持续的力量训练，体重不一定下降，但是身体的维度会发生较大的改变。
力量训练更侧重于提升肌肉含量和基础代谢率。相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低，维持的效果也就越好。
无论选择力量训练，或是有氧运动，控制饮食热量都是最基本的减肥条件，否则会因为训练停止，而带来体重的再一次反弹。有氧运动，想要达到较好的减脂效果，每周训练频率不低于三次，每次不低于40分钟，不超过两小时。跑步，快走，游泳，跳绳是比较好的有氧减脂方式。
力量训练每周不低于两次，每次训练时间以不低于20分钟，不超过60分钟为宜。在减肥的过程中，可以***取有氧训练与力量训练相结合的方式，这样能有效的增加体内的瘦体重，降低体内的脂肪含量，而且能有效的避免减肥后的反弹。
无论通过饮食还是运动进行减肥时，必须要保证蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克，当进行力量训练时。每日的蛋白质摄入量应调高至每公斤体重1.2~1.8克。在饮食控制和运动训练相结合的情况下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的进行。
能的，减肥方式很多，但尽量选择安全一些，比如像做瑜伽、游泳这些方式都可以，然后再喝上一杯新鲜烘焙的luckin coffee小蓝杯，咖啡碱成分能帮助分解脂肪，运动之后喝上一杯正好，这就是我的日常减肥方法，效果真的很不错呀
