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晚上健身之前要吃什么
1、第香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
2、牛奶、乳制品、乳品、乳制品等都含有丰富的蛋白质，所以肌肉基本成分就是蛋白质，能增强肌肉的基本成分，在晚上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物，比如黄豆、鸡胸、鱼肉等，蛋类有鸡蛋、鸭蛋等，乳制品有牛奶等，奶制品中富含蛋白质。如果条件允许，可选用与蛋白粉、肌粉同食。
3、一般情况下，若有增肌的需求，一般是不需要吃药物的，但是可以在晚上多吃糙米、鸡蛋、蛋***这些食物。具体分析如下：糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米。糙米中的纤维素含量丰富，能促进胆固醇的排泄，降低血脂，而且含糖量低，能促进体内新陈代谢，将体内多余的脂肪和毒素排除，晚上吃，有利于增肌。
4、碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等 蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品 脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
5、运动前吃这些食物燕麦不仅提供丰富的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免运动时头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧。运动的时候需要消耗能量，如果不吃饭运动的话，可能会引起头晕的症状。燕麦里面是不含有脂肪和胆固醇的，所以即使吃一些也不会导致肥胖，而且有饱腹感，非常有利于健康。
6、蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品 脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、橙子等，最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。
运动前和运动后吃点什么可以补充营养和体力?
那么从小编自己来说，我一般练前会吃燕麦还有蛋***，它们可以给我们的训练持续功能，让我们保持充沛的体力去提高的我们的训练效果。大家也可以用紫薯红薯这些还有全麦面包来代替。
盐糖水：运动后喝盐糖水可以补充水分、盐分和能量消耗。 葡萄糖水：如果感到体力衰竭，喝葡萄糖水可以快速补充能量，但作用不持久。 传统米面食：作为运动前的食物，因为它们能提供淀粉摄入，有助于能量的稳定供给。
葡萄糖：是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，快速补充能量。 巧克力：含有糖、脂肪和蛋白质，能短暂地快速补充体力。 牛奶：补充水分和营养成分，如糖和蛋白质，有助于恢复体力。 全麦面包：富含粗纤维和维生素等，能补充能量。
蛋白质的补充很重要，蛋白质易于吸收且含有帮助肌肉恢复的，补充蛋白质可以选择巧克力牛奶、煎蛋、鸡胸肉配蔬菜等，且热量最好控制在300大卡左右。同时，运动后适合吃些淀粉类食物，比如，谷类、糙米、杂粮面包等，淀粉类食物富含的碳水化合物有助于恢复运动时消耗的能量物质，有益于体力的恢复。
补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。
研究[_a***_]，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
健身三餐吃什么
1、健身人士一日三餐的饮食安排如下：早餐： 高质量蛋白质：如煎蛋、燕麦粥或全麦面包搭配脱脂牛奶。 新鲜水果：如苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质。午餐： 低脂肪肉类：如烤鸡胸肉、瘦牛肉或烤鱼。 蔬菜沙拉：由多种新鲜蔬菜组成，使用橄榄油或柠檬汁作为调味品。
2、早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。
3、健身一日三餐的食谱如下：早餐： 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。 适量水果：如苹果、香蕉等。午餐： 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。
4、蛋白质：选择去皮的鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等富含高质量蛋白质的食物。 碳水化合物：可选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等。若目标是减脂，可减少碳水化合物的摄入，晚餐尽量避免摄入碳水化合物；若目标是增肌，则应保证充足的碳水化合物摄入，以支持肌肉生长。
