- 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
- 18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？
- 利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？
健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。
经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。
当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。
谢邀，很多去健身房锻炼的人其实都不想买私教课，我去健身房锻炼时就没买私教课，自己上网搜集健身***、动作、注意事项、饮食等方面的知识就行。但是这个学习的过程比较漫长，也可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会非常缓慢。
先说一下各种健身的app吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼***和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼***只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼***，我刚开始锻炼时用用一周六练***，A和B都用过，现在的锻炼***做了较大的调整。
keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。
此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。
有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。
锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者准备半马、全马等长跑，最好按照锻炼***选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。
器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。
新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。
去健身房锻炼，要先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。
做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。
这个问题，就像问：我想上清华，可以不找[_a***_]上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……
健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练***。
即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。
考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。
先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路
去健身房最好是有一个基本的训练***，然后可以根据自己的情况进行更改
如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。
你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。
这样的训练效果是有保证的。
比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。
器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。
器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。
一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。
只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。
不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练***。
只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更健康更强壮的状态。
18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练***？
你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]
如何知道自己的训练***。
那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？
那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。
那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。
利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌***？
一般来说健身房里面都有，三个卧推架，深蹲架，还有杠铃。增肌推荐使用五个个动作，一个是杠铃卧推，主要是练胸具体精确到胸肌中部。（如果是新手的话建议有人保护，不然就使用哑铃代替，安全系数较高）二是深蹲，目标肌群是腿部、臀部。三是硬拉，主要练的是腿部、下背部、臀部。四是引体向上，对于新手来说这个难度较大，可以一个个增加，或者是小伙伴***练习，主要锻炼肌肉群是背部。最后一个是挺举，杠铃挺举，锻炼肌肉群，肩部。原则：新手安全第一，动作第二，小重量慢慢增肌。增肌三分练吃，睡眠也很重要。
你指的基本器材是什么，无氧力量区的器械足够你用，首先你要确定自己能坚持下来，胸肩臂背腿每天一个部位，结束前有氧，足量的蛋白质摄入，弱势部位一周两练，周日休息，两年基本可以有小成
说实话，我很难回答这类问题。想当年我体重达90多公斤时，身体耐力特差。稍一活动就气喘嘘嘘，大汗淋沥。后一个任体育老师朋友的指导下，加强锻炼，注意调整饮食，才逐步回到现在的60多公斤所以你说既要健身又要增肌，我无法回答。建议去健身房时向健身教练讨教，根据自己的时间，空间，身体特点等要素，制定一个切实可行的***，并在执行的过程中做阶段性调整，持之以恒。
