本文目录一览：
- 1、颈椎管狭窄的怎么锻炼
- 2、颈椎管狭窄怎么锻炼
- 3、颈椎椎管狭窄怎么进行体育锻炼
- 4、颈椎椎管狭窄锻炼方法
- 5、颈椎管狭窄的锻炼方法
- 6、颈椎管狭窄手术后恢复需多长时间,注意事项,怎么锻炼,锻炼强度
颈椎管狭窄的怎么锻炼
1、第要注意日常生活中的工作、学习、***的姿势正确，避免长时间的低头伏案，一个姿势的待着，定期起来活动活动，最简单的就是做颈椎操。颈椎操网上有很多教程，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。
2、患者可以想象自己是一个仙鹤，尽量的去伸长脖子，舒展颈椎，这种方法能够锻炼颈部两侧的肌肉，能够对椎间隙进行拉伸，椎管狭窄的症状会得到一定的减轻，除上述动作外，可以多放放风筝或者钓鱼，多做仰头的运动或者做颈椎的米字操。
3、如果仅伴有轻微的临床症状，可以通过锻炼的方法和保守治疗来改善临床症状。针对颈椎椎管狭窄的患者，平时一定要多做仰头的动作，通过仰头的动作可以顺应颈椎向前的曲度。一般颈椎椎管狭窄多数是患者在长期的伏案工作，或者在低头时间过长以后会触发这种临床症状。
4、可造成颈椎管内部狭窄进一步加重，导致脊髓永久性损害。所以这部分患者不提倡剧烈运动，同时可以进行自我肌肉训练，如徒手颈前部肌肉训练、颈后部肌肉训练、自我按摩训练等。患者应避免突然的剧烈暴力运动，并杜绝不良姿势对脊髓进一步压迫。所以腰椎管狭窄、颈椎管狭窄的患者，需谨慎运动。
5、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：患者侧卧于床上，上方腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼，能很好的预防椎管狭窄疾病，让患者免受病痛的折磨；飞燕点水式背伸肌锻炼：患者处于俯卧位，使腹部着床，四肢和头部抬起。
颈椎管狭窄怎么锻炼
第要注意日常生活中的工作、学习、***的姿势正确，避免长时间的低头伏案，一个姿势的待着，定期起来活动活动，最简单的就是做颈椎操。颈椎操网上有很多教程，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。
颈椎管狭窄患者应避免剧烈运动，因为颈椎管狭窄已对脊髓造成潜在的危害，如果颈部受到剧烈外伤或者异常运动，可造成颈椎管内部狭窄进一步加重，导致脊髓永久性损害。所以这部分患者不提倡剧烈运动，同时可以进行自我肌肉训练，如徒手颈前部肌肉训练、颈后部肌肉训练、自我***训练等。
尝试用抬头、低头以及左右旋转颈椎的动作，锻炼颈椎，椎管狭窄就能够得到缓解和减轻，除上述运动外，打羽毛球也可以锻炼颈椎。
颈椎椎管狭窄怎么进行体育锻炼
颈椎狭窄又叫做颈椎椎管狭窄，是临床上常见的一种疾病，如果已经确诊颈椎椎管狭窄，可以选择用特殊的体育运动来锻炼，如仙鹤点水法。
第是仙鹤点水法。这是一套运动操，让双目闭上，幻想自己是一只仙鹤，尽力的去伸长脖子，锻炼颈部的力量。舒展开以后，要想象自己正啄水中的鱼儿，然后再扬起脖子吃进去，这样持续多次锻炼，但是一定要缓慢，心态放松，不要紧张。第颈椎椎管狭窄禁忌的运动有很多。
一般锻炼的方法有米字操以及前屈后伸的锻炼，经过一段时间锻炼之后，由于颈椎有相对比较好的柔韧性可以增加力度使用手来抗阻力锻炼，这样就可以尽量的增加椎管内韧带的柔韧性，从而使椎管狭窄引发的症状得以缓解。
如果仅伴有轻微的临床症状，可以通过锻炼的方法和保守治疗来改善临床症状。针对颈椎椎管狭窄的患者，平时一定要多做仰头的动作，因为通过仰头的动作可以顺应颈椎向前的曲度。一般颈椎椎管狭窄多数是患者在长期的伏案工作，或者在低头时间过长以后会触发这种临床症状。
颈椎病患者最理想的运动方式，既能保持颈椎的活动，同时还不引起病情加重，这类运动包括游泳、放风筝、打羽毛球等。此类运动可以使患者的颈后部肌肉得到充分的放松，疼痛症状会明显减轻，并能够有效地防止颈椎病的复发。
对于腰椎管狭窄，锻炼没有科学的依据或没有大范围的循证医学证据证明锻炼能治好椎管狭窄。目前可以做腰背肌锻炼，比如俯卧，平常叫小飞燕，就是头或腿压向后抬锻炼背部肌肉。仰卧的时候叫龟行，就是把腹部往前挺，然后锻炼背部的肌肉，可能没有其他更好的办法。
颈椎椎管狭窄锻炼方法
颈椎狭窄又叫做颈椎椎管狭窄，是临床上常见的一种疾病，如果已经确诊颈椎椎管狭窄，可以选择用特殊的体育运动来锻炼，如仙鹤点水法。
如果仅伴有轻微的临床症状，可以通过锻炼的方法和保守治疗来改善临床症状。针对颈椎椎管狭窄的患者，平时一定要多做仰头的动作，因为通过仰头的动作可以顺应颈椎向前的曲度。一般颈椎椎管狭窄多数是患者在长期的伏案工作，或者在低头时间过长以后会触发这种临床症状。
第是仙鹤点水法。这是一套运动操，让双目闭上，幻想自己是一只仙鹤，尽力的去伸长脖子，锻炼颈部的力量。舒展开以后，要想象自己正啄水中的鱼儿，然后再扬起脖子吃进去，这样持续多次锻炼，但是一定要缓慢，心态放松，不要紧张。第颈椎椎管狭窄禁忌的运动有很多。
颈椎管狭窄的锻炼方法
1、第要注意日常生活中的工作、学习、***的姿势正确，避免长时间的低头伏案，一个姿势的待着，定期起来活动活动，最简单的就是做颈椎操。颈椎操网上有很多教程，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。
2、患者可以想象自己是一个仙鹤，尽量的去伸长脖子，舒展颈椎，这种方法能够锻炼颈部两侧的肌肉，能够对椎间隙进行拉伸，椎管狭窄的症状会得到一定的减轻，除上述动作外，可以多放放风筝或者钓鱼，多做仰头的运动或者做颈椎的米字操。
3、颈椎管狭窄患者应避免剧烈运动，因为颈椎管狭窄已对脊髓造成潜在的危害，如果颈部受到剧烈外伤或者异常运动，可造成颈椎管内部狭窄进一步加重，导致脊髓永久性损害。所以这部分患者不提倡剧烈运动，同时可以进行自我肌肉训练，如徒手颈前部肌肉训练、颈后部肌肉训练、自我***训练等。
颈椎管狭窄手术后恢复需多长时间,注意事项,怎么锻炼,锻炼强度
而对于术前已经出现肢体运动障碍，恢复时间就比较慢，大部分需要三个月到半年左右的时间。另外对于颈椎管狭窄手术以后的病人，必须要对颈椎严格的进行颈托外固定，保护一个半月左右的时间，才可以进行拍片复查。
颈椎狭窄手术患者术后建议病人不痛以后就开始锻炼，主要是抬头、转颈的动作，可以锻炼颈后部肌肉，防止术后出现后凸畸形。一般腰椎狭窄有很多种手术方式，对于单纯减压没有做融合的病人，建议卧床休息1个月，1个月后可以正常活动，但需要佩戴2个月的腰托。
颈椎椎管狭窄后脊髓压迫症状严重出现相应脊髓平面以下感觉、活动障碍，脊柱上的手术恢复时间至少3个月以上，要注意正确的作息姿势，避免颈部剧烈活动，最好戴颈托，功能活动就可以了。前屈、侧弯、后伸、旋转都要小弧度的。
目前北医三院做颈椎管狭窄颈椎病的病人，手术后要求病人术后一天下地，2-3天拔除引流管，病人下地活动时候可以带着引流管活动。早期活动有助于心肺功能改善、病人自信心恢复、肢体康复。
术后第1天（24小时）：休养***：颈椎前路：卧床休息，床头抬高30-40°，有利于减少切口渗血。每2小时适当变换***，防止压迫性褥疮。可以仰卧、侧卧，侧卧位时保持枕头与肩同高，颈椎自然平直中立位。颈椎后路：可以仰卧、侧卧。特别必须注意仰卧位时不要压迫颈后部，颈部不垫枕头、毛巾等。
后路手术3周左右病人基本上就会恢复，颈椎管狭窄手术以后要根据狭窄程度，术后病人症状恢复情况决定康复时间。手术对颈椎管狭窄只是整个治疗环节中的一步，术后病人康复，特别是神经功能恢复是重点。颈椎管狭窄手术方式的选择，主要依据狭窄压迫部位和狭窄程度、范围，是多节段还是个单节段选择具体术式。
