男人每天简单锻炼方法图,男人每天简单锻炼方法图片

1. 男性怎么锻炼才算是正确的？

男性怎么锻炼才算是正确的？

这个问题取决于你的锻炼目的。

1.你的锻炼目的是为了减脂。

那么你可以通过无氧运动、有氧运动结合。或者你单纯追求干瘦的体型，那你可以只用有氧运动达到锻炼目的。

单纯的减脂的话，你除了饮食外。每次锻炼，先40-60分钟的力量无氧训练，之后进行20-40分钟左右的有氧，例如跑步、游泳。这样一次锻炼时间在60分钟-100分钟就足够了。对于新手而言这个运动量是很大的了，完全能达到你的要求。

2.你的锻炼目的是为了增肌

那么力量训练是你的首选。因为这是增长肌肉最快的方式。

你很瘦，想快速增肌，那么每次锻炼，60分钟以内的力量增肌训练就够了。每周少做有氧，不要超过2有氧，一次不要超过30分钟。甚至可以不做有氧运动也没事。

如果体脂稍高，那么每次锻炼，先60分钟力量训练后，每周3次有氧，一次30分钟就行了。你的主要目的是在增肌的过程中减少脂肪的增加。

3.你锻炼的目的是为了增强心肺功能

那么HIIT类的运动是很适合你的，这类运动耗时间少，对心肺要求高。能快速提高你的心肺功能。除此之外，长时间的有氧也有利于你肺活量的增加。