能不能通过绷紧肌肉的无器械锻炼来模拟出器械锻炼的效果？
其实紧绷肌肉是不能模拟出器械锻炼的效果的。我建议你用器械锻炼，如果你没有器械可以徒手锻炼。在健身初期可能有点难，但一定要坚持下来，时间长后身体会有显著的变化。徒手锻炼一段时间后可以配重。例如深蹲，你可以背着书包在里面放一些书，多少由你选择，这样就能控制重量了。在锻炼时一定要保证动作的准确，不然的话是容易受伤的。同时在健身前要热身，在锻炼后要拉伸。再配上合理的饮食和作息习惯相信你很快就能有很大的变化。 如果这个回答对你有帮助一定要点赞哟。谢谢。
理论上可以，但效果不会好，而且这也是杀敌一千自损八百的效果！
为什么说理论上可以？
我们进行力量训练，肌肉在两种状态下可以达到训练“效果”，那就是收缩和拉长时的状态；因为充分的收缩和拉长时，肌纤维受阻力牵拉的影响会出现微小的“创伤”，这是为肌纤维自我修复变大变粗创造条件；也就是说，如果能使肌肉出现收缩或拉长，那么理论上就可以达到训练效果...器械训练可以，紧绷肌肉也可以；
因为受限于关节、韧带、神经控制和血压... 比如，我们可以尝试做一次曲肘弯举的动作来收缩二头肌，这个曲肘的过程便是神经在控制肌肉发生收缩，当收缩到一定程度后二头肌会出现发紧发胀的感觉，我们可以判断肌肉已经处在一个很充分的收缩状态，那么这个状态是否能给肌纤维制造“微创伤”，我个人认为一定是会有；为了增强效果，我们可以尝试集中意识继续发力，这种强力收缩带来的酸胀感会越来越明显，甚至会出现压痛感，那么问题就开始出现了...
首先，我们发现肌肉会出现压痛感，前臂和大臂之间的肌肉开始互相挤压...肌肉收缩的酸胀感被肌肉之间的压迫感代替；其次，受限于肌肉挤压我们的肘关节无法继续弯曲... 这时候不仅肌肉无法继续收缩，而且由于压迫容易导致肌肉以外的其它组织受伤，当我们放松之后手臂出现了长时间不能消除的酸痛感；
健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配？
健身房器械健身，如何做到非常有效科学合理搭配，
器械健身是增肌的有效环节，增肌的同时，配合有氧运动、科学有营养的饮食，充足的休息，才能做到有效、合理的健身搭配。
器械运动，是无氧运动、力量训练，无氧运动是指，人体肌肉在无氧功能代谢状态下的运动，无氧运动是在运动时摄入氧气的最低点，速度快！爆发力猛！人体内的糖分来不及分解的无氧供能运动，无氧后再进行有氧耐力运动，能很更有效的消耗体内脂肪，有氧运动是增强体内吸取氧气的耐力运动，持续时间30-40分钟效果更加，先无氧，再有氧，可以消耗大大的脂肪，对增肌减脂效果绝配，
还有就是很重要的休息，足够的休息时间，让损伤的肌肉，通过吸取足够量的蛋白质合成高质量的肌肉💪，已达到增肌减脂的目的。
各个环节，缺一不可。
